Muilie1樓臀推拿掉，去練分腿或硬舉 02/27 16:53
sm9815122樓從飲食下手 02/27 17:37
yawenla3樓我覺得器材進步有限，深蹲和RDL重量上去進步比較快，然 02/27 17:49
→ yawenla4樓後也可多加強腿後側的訓練，比如leg curl 、羅馬椅 02/27 17:49
yawenla5樓萵苣那台glute器材可以拿掉，不如去做cable的後踢和側踢 02/27 18:00
→ yawenla6樓。 02/27 18:00
vi0002467樓臀肌研究所 作者的網站跟IG看一下 02/27 18:05
vi0002468樓建議找教練 腿的動作很容易練錯目標肌肉 即使外觀看起 02/27 18:07
→ vi0002469樓來都一樣 02/27 18:07
TaiwanNeko10樓臀推是最有效的吧，為什麼要拿掉@@? 02/27 19:10
littlebun11樓誰跟你臀推最有效.. 02/27 20:22
youGG12樓臀推效率差 02/27 20:30
lordwill13樓一樓正解 02/27 21:03
→ lordwill14樓還不如用羅馬椅 02/27 21:05
ernielwl15樓推RDL 跟 寬站史密斯蹲 02/27 21:15
Royalwarrior16樓看不少人練，尤其阿桑最多，沒啥用 02/27 21:56
→ vi00024617樓臀推效率差有文章能參考嗎? 02/27 22:16
yawenla18樓我教練上周也跟我說臀推不如深蹲，所以越來越少帶我做臀 02/27 22:34
→ yawenla19樓推，我自己也是做RDL後進步明顯，羅馬椅也是，但羅馬椅要 02/27 22:34
→ yawenla20樓確認姿勢正確 02/27 22:34
qazxc31221樓效率差是跟深蹲比，臀推也沒有爛到完全不做 02/27 23:02
maxc5555522樓針對臀大肌跟大腿後側，深蹲跟臀推肌肥大效果差不多； 02/27 23:04
→ maxc5555523樓但深蹲能多練到大腿前側。之前愛丁堡大好像才發過篇研 02/27 23:04
→ maxc5555524樓究結論，所以單指臀部兩個差不多 02/27 23:04
toro07725樓你那什麼器材好酷 是新的嗎 我這間萵苣好像沒看過0.0硍 02/27 23:41
fegat26樓要練屁股 深蹲不如分腿蹲 超有感但是很累 02/28 02:40
jesuskobe27樓深蹲比臀推能練到更完整的下半身肌肉所以說效率比較好 02/28 02:54
→ jesuskobe28樓但單講屁股跟腿後側感受度臀推我覺得比深蹲有感 02/28 02:55
→ XZXie29樓臀推可以享受兩片臀肌夾緊的感覺 啊嘶~ 02/28 08:45
Asucks30樓深蹲要練到後側鍊主動發力而非被動發力，效果才顯著 02/28 09:34
