大家好，本人今年37歲，身高177體重100kg骨骼肌42%體脂率約25%
平常大多以重訓為主不喜歡有氧也沒有特別注重飲食
剛好上個月公司安排健康檢查後發現不但有三高內臟脂肪也不低
想說趁這次乾脆來嘗試一次碳循環瘦個身好了
但經過了一個月的碳循環和運動執行後前天在健身房測量inbody發現體重不但完全沒改變
還上升2公斤
所以想上來請教各位先進看能不能幫我指點一下問題出在哪裡還是什麼環節我沒有注意到
？
高碳日：星期三
中碳日：星期六
低碳日：星期一、二、四、五、日
高碳日菜單
早：水煮蛋x2、燕麥60g、無糖豆漿250ml
中：雞胸肉250g、青菜兩樣、橄欖油3g、白飯500g
晚：雞胸肉200g、青菜兩樣、橄欖油3g、白飯400g
中碳日菜單
早：水煮蛋x2、燕麥40g、無糖豆漿250ml、堅果20g
中：雞胸肉250g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯300g
晚：雞胸肉200g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯300g
加餐：堅果20g
低碳日菜單
早：水煮蛋x2、燕麥25g、無糖豆漿250ml、堅果40g
中：雞胸肉250g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯100g
晚：雞胸肉200g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯100g
加餐：堅果40g
基本上飲食我一整個月都沒什麼變動，主要就是青菜會因時令而改變但也都是清淡調味
本身就不喜歡吃甜食、飲料和零食，所以也沒有偷吃菜單以外的食物
每天還會保證飲水3500cc以上
訓練一週五天重訓(推拉腿)+有氧，剩餘兩天以有氧為主
星期一：推1.5小時外加40分鐘慢跑
星期二：拉1.5小時外加40分鐘慢跑
星期三：腿1.5小時外加40分鐘慢跑
星期四：有氧1小時
星期五：推1.5小時外加40分鐘慢跑
星期六：拉1.5小時外加40分鐘慢跑
星期天：有氧1小時
結果整整一個月體重沒什麼減，回頭檢視也看不出問題
還是不一定需要碳循環保持每天熱量缺口比較適合我？
附上前天測量的inbody
感謝各位前輩了
https://i.imgur.com/wu2EbaA.jpg--
kgblbarbar1樓如此精實的課表 可以承受的可能不是一般人 03/03 23:45
→ kgblbarbar2樓皮脂醇了解一下? 03/03 23:45
rick1022333樓同意樓上 可以去驗血 我猜皮質醇大概很高 睪酮偏低 03/03 23:47
beams1564樓之前減脂跟你一樣 幾乎天天練加有氧四十分鐘 沒什麼變 03/03 23:56
→ beams1565樓化 後來被逼到了把熱量壓到1000卡以下體脂才真的開始減 03/03 23:56
→ beams1566樓… 03/03 23:56
kgblbarbar7樓順便問一下 你這樣有熱量赤字嗎? 沒有的話 你增肌應該 03/04 00:02
→ kgblbarbar8樓增的不錯 03/04 00:02
我其實沒有什麼增肌，就是一直猛練而已沒有忌口，只是練了好幾年發現有三高才意識到
應該學減脂
doorsky9樓大概是因為你連低碳日都吃3000多卡吧 03/04 00:50
→ doorsky10樓你這個體脂根本不用有氧，少吃點一個月瘦3公斤都是保守估 03/04 00:52
→ doorsky11樓計 03/04 00:52
→ q12541212樓我猜是晚上太餓，夢遊吃東西 03/04 01:00
rick10223313樓皮質醇找「醫事檢驗所」 記得才幾百塊 參考自己各項 03/04 01:08
→ rick10223314樓生理指標可以調整訓練、菜單、飲食，投資看看吧 03/04 01:08
cuiudshaos15樓重訓完馬上配有氧 黑人問號？ 03/04 01:14
→ cuiudshaos16樓是說你寫1.5hr 03/04 01:16
→ cuiudshaos17樓實際也不知道你做了什麼 03/04 01:16
→ cuiudshaos18樓種類 重量 組 次 休息 漸進 減量... 03/04 01:16
重訓完搭配有氧有哪裡出錯嗎？我不是很懂
1.5小時其實我也都有app紀錄不過我怕全部打出來版面會太長所以就只能挑重點描述，而
且我覺得減脂應該是吃比訓練重要
people01020319樓個人感覺，先不要碳循環，減少重量訓練的時間，增 03/04 01:20
→ people01020320樓加有氧運動的時間，另外高強度間歇訓練也增加，然 03/04 01:20
→ people01020321樓後監測每日攝取總熱量跟消耗總熱量，赤字當然越大 03/04 01:20
→ people01020322樓越好 03/04 01:20
好的，其實覺得碳循環便當準備起來也蠻累的，我都是自己做
EggAcme23樓骨骼肌42好強 03/04 01:35
arma78724樓我怎麼覺得你這樣吃太少，看菜單不覺得低碳日有超過 20 03/04 02:21
→ arma78725樓00卡，我是你的話，不會做碳循環，六天吃 2400卡，一天 03/04 02:21
→ arma78726樓吃 3100卡，持續半個月觀察體重有沒有變化 03/04 02:21
這樣還太少嗎？有人說我太多也有人說太少，哈我都被搞混了
→ rsreason27樓重量組數是不是抓很鬆 還有力氣慢跑 03/04 03:32
應該不會重量太輕或是組數太少，不過重訓完大概會休息個10～15分鐘
→ paulman28樓我自己消內臟脂肪是抓很大熱量赤字跟足夠蛋白的前提去訓 03/04 05:38
→ paulman29樓練 肌肉就讓他慢慢掉 目前40歲 五個月體脂量inbody從16 03/04 05:38
→ paulman30樓級降到9 級 體重108-79 骨骼肌37-35 一週5-6練 大概都是 03/04 05:38
