先感謝各位前輩了
小弟最近想加速減脂
所以每天早上重訓加晚上有氧
但實在高估了自己的身體恢復能力
今天重訓完後整體累到懷疑人生
現在躺在床上真的覺得身體快散掉
想請問有沒有前輩建議現在該做什麼恢復身體
目前就是補充一些鹼性水礦物質等
小弟絕對不會再不知死活高估自己的身體恢復了
想請教前輩們現在該補充什麼營養或做什麼放鬆嗎
還想請教前輩們如果重訓的強度夠高
是不是真的不要在同一天加練有氧
這次跑腿拉腿菜單再加上晚上的跑步機有氧
真的讓小弟累到懷疑人生
如果要繼續跑推拉腿菜單會建議直接去掉有氧部分嗎
還是三天推拉腿加一天不重訓單純有氧這樣子
先感謝願意回覆的前輩們
真的很謝謝各位分享寶貴經驗
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709981796.A.D96.htmlRadiomir1樓減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天 03/09 19:04
→ cosy2樓高蛋白 蛋白質就是主修復 03/09 19:08
yenkuass3樓去睡覺 沒什麼比睡覺更好恢復 03/09 19:08
→ 本人4樓感謝R大分享經驗 會再調整一下課表 03/09 19:13
→ 本人5樓感謝C大Y大 喝完一杯高蛋白馬上去睡了 03/09 19:13
fim6樓你吃的有變少嗎 03/09 19:25
jamescle237樓祝健康回復順利 03/09 19:28
→ jamescle238樓*恢復 03/09 19:29
→ 本人9樓回f大 認真想發現好像有 因為最近想說減脂只有注意蛋白 03/09 19:34
→ 本人10樓質吃夠 醣類跟脂肪好像有點吃太少 不知道是不是也有影響 03/09 19:34
→ 本人11樓身體恢復 03/09 19:34
→ 本人12樓感謝j大 03/09 19:34
DanielChouS13樓有練腿的當天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周 03/09 19:56
→ DanielChouS14樓跑六天 跑到韌帶撕裂 給你參考 03/09 19:56
→ DanielChouS15樓你的肌肉 精神可能都恢復得過來 但軟組織會先爆掉 03/09 19:57
morgankhs16樓好好睡覺吧 休息才是最重要的 03/09 20:21
hornet0117樓你是要減重還是減脂？先降低訓練量多休息比較重要吧，這 03/09 20:22
→ hornet0118樓樣練下去身體會先出問題... 03/09 20:22
ceca19樓你繼續下去,身體會幫你降低訓練...XD 03/09 20:46
saintlin20樓其實就停練開始睡好覺，睡覺就最強恢復 03/09 20:46
→ ceca21樓你大概進入所謂最容易練過頭的階段. 03/09 20:46
→ ceca22樓不過每個人恢復能力不一樣,甚至,訓練和效果反應也不一樣. 03/09 20:47
→ ceca23樓所以你到最後還是要自己去了解自己的身體. 03/09 20:47
→ ceca24樓只能說,比較粗淺的判斷方式就是. 03/09 20:48
→ ceca25樓你的力量和運動表現是否有練到退步. 03/09 20:48
→ ceca26樓或是你故意休息個四五天甚至一星期,是否力量會進步. 03/09 20:48
→ ceca27樓有以上兩點其中之一,就是你練過頭了. 03/09 20:48
→ ceca28樓力量和運動表現,可以是最大PR,或是例如某個重量力喈4組表現 03/09 20:49
→ ceca29樓或是你的有氧能力例如你3000跑12分,是否有退步. 03/09 20:50
rick10223330樓訓練過度連睡眠品質都不會好 持續累積疲勞惡性循環 03/09 20:51