大家好
小弟現在年紀近4，沒有什麼不良習慣
（抽菸 酗酒） 身高170/體重67
體脂肪落在20%
但還是有點小肚子
目前個人每週在家的運動規劃如下
暖身
波比跳100下
深蹲15下 2組
伏地挺身10下 2組
單車飛輪 30分鐘 保持迴轉速80-90rpm
做一休一或做一休二
若是晚班的情況
就只有每天能做深蹲跟伏地挺身
（但是這樣做都沒流汗，是否ok?)
個人不強求訓練出什麼線條
每天能運動時間大概1小時左右
不想讓身體這麼快退化
現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數
若是上晚班，就變成早中晚各一組
還是說建議一口氣做完3組比較合適？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710347263.A.722.htmlsecretfly1樓4歲這樣會不會太操？ 03/14 00:38
→ 本人2樓@secretfly 嗚嗚!?是40了 03/14 00:47
freelancer3樓波比跳100下可以不流汗挺厲害的 03/14 01:34
→ freelancer4樓喔，我看錯了，抱歉 03/14 01:34
→ babelon5樓想要流汗棒式時間拉長一點或負重就有了（欸不 03/14 06:50
k2140066樓想要流汗再加一點有氧拳擊，原地揮拳做個幾組，供參考 03/14 09:53
→ starcookey7樓不想退化，你需要壓重量，至於多重，循序漸進 03/14 11:17
ceca8樓每個人身體不一樣,所以要先看自己的狀況. 03/14 11:26
→ ceca9樓昨天騎了8個多小時的重機,晚上照樣去練舞..XD 03/14 11:27
→ ceca10樓但是我的純力量就不怎麼樣 03/14 11:27
→ ceca11樓而如果你只是要健康m有氧可以考慮有趣的運動. 03/14 11:27
→ ceca12樓玩VR,打球,登山等等. 03/14 11:28
→ ceca13樓無聊的有氧是絕大多數人無法堅持運動的主因. 03/14 11:28
→ ceca14樓因為太無聊了... 03/14 11:28
→ ceca15樓俺是4x大叔. 03/14 11:29
→ ceca16樓and記得,重訓會讓人越做越爽,所以容易持久甚至訓練過量. 03/14 11:30
→ ceca17樓固定動作的有氧因為無聊,所以會越做越煩,甚至產生逃避心態. 03/14 11:30
arsonlolita18樓調整吃下去的東西就好 03/14 11:31
→ ceca19樓所以有氧,其實你真正要克服的東西叫做"無聊" 03/14 11:31
TaiwanNeko20樓男性體脂20%很高了，有肚子正常 03/14 15:05
→ TaiwanNeko21樓飲食控制一下吧 03/14 15:05
→ shane2415622樓體脂20還是健康的體脂狀態範圍內 03/14 15:30
ccaf928423樓找有興趣的運動+1 玩著不知不覺身材就變好了XDD 03/14 15:53