原文太長先刪除了
主要想討論的是核心肌群能不能每天練的問題
依照這篇11年前的研究
專家指出建議原文這三個核心動作可以每天練
其中一個姿勢就是側棒式轉換
想知道在11年後的今天
是不是還推薦每天練這個動作？
本人是在做徒手健身的
每個禮拜一三五練
一週三練
想知道是否可以一三五練全身
剩下的天數只練核心 然後可能禮拜天休息之類的
謝謝
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Re: [情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身
肌肉
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原文太長先刪除了
主要想討論的是核心肌群能不能每天練的問題
依照這篇11年前的研究
專家指出建議原文這三個核心動作可以每天練
其中一個姿勢就是側棒式轉換
想知道在11年後的今天
是不是還推薦每天練這個動作？
本人是在做徒手健身的
每個禮拜一三五練
一週三練
想知道是否可以一三五練全身
剩下的天數只練核心 然後可能禮拜天休息之類的
謝謝
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→ sumton1樓玩健力的我2天練一次側棒給你參考 03/18 11:40
→ FlynnZhang2樓上班族的我2個月進一次健身房給你參考 03/18 13:00
→ Radiomir3樓強度夠的(如滾輪)很難每天練, 因連續2,3天可能就拉傷了 03/18 13:03
→ Radiomir4樓甚至當天不敢練到完全沒力, 因練到沒力隔1,2天會小拉傷 03/18 13:03
cubegaga5樓可啊 每天練 03/18 13:38
cubegaga6樓主要四種 抗屈曲 抗側屈 抗旋轉 抗伸展 每天選一種輪著 03/18 13:49
→ cubegaga7樓練 03/18 13:49
ccl0078樓看目的 真要講一套瑜珈做下來對核心肌群訓練也很多 03/18 14:13
→ sumton9樓滾輪也沒有不能每天練拉，我大學～當兵～出社會後每天都 03/18 14:22
→ sumton10樓跪著滾60下（15*4）7年直到進健身房，坦白說除了前1個月， 03/18 14:22
→ sumton11樓之後根本沒什麼痠感 03/18 14:22
→ sumton12樓對我就是那個連當兵都帶滾輪進去1年的那個人 03/18 14:23
→ Radiomir13樓站姿強度才夠...然後再負重個5~10kg, 做個10~12下 *2組 03/18 14:32
→ Radiomir14樓進階版你可以用伏地挺身姿勢, 把滾輪往前推60cm再拉回 03/18 14:32
→ Radiomir15樓我現在72.5kg可以做11下(第二組10下), 做完2組就收工了 03/18 14:32
→ joe51316樓麥吉爾三大目的是建立核心穩定與維持好的腹部張力，並不 03/18 14:52
→ joe51317樓是要訓練肌肥大，你要怎麼做、要不要每天做，最後還是要 03/18 14:52
→ joe51318樓回到你的目的性來看，請問你每天做這些動作的目的是什麼 03/18 14:52
→ joe51319樓？ 03/18 14:52
→ RuMeowMeow20樓我早上起床翻身捲腹就訓練量滿足了 每天練沒問題 03/18 15:22
→ sumton21樓講道理，如果活動度不夠的人站著滾就是在操腰而已，與其硬 03/18 15:25
→ sumton22樓幹不如跪著紮實做，不是做不到站著滾而是我不願意傷害身 03/18 15:25
→ sumton23樓體 03/18 15:25
→ sumton24樓你站著滾沒事當然可以，你活動度好QQ 03/18 15:28
→ Radiomir25樓用伏地挺身的姿勢不用折腰, 對著牆從20~30cm開始練, 最 03/18 16:00
→ Radiomir26樓終的目標是往前推60cm左右, 過程中核心必須繃得很緊... 03/18 16:00
→ 27樓Joe513你好我有寄信詢問你更詳細的內容 若有空希望能看 03/18 16:06
→ 28樓一下並且回覆 謝謝你 03/18 16:06
defreestijl29樓借串問一下原文推文說羅馬椅練腰跟側腹不能加重量是 03/18 18:04
→ defreestijl30樓真的嗎？ 一直以來都是這樣練的 03/18 18:04