[討論] 實用的肌肉有哪些?

肌肉

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不是要戰哦...
是想知道自己有沒有少練

個人覺得實用的肌肉如下:
1. 核心:
天然護腰, 改善下背痛問題.
一般人站姿滾輪練到自重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)

2. 背肌:
改善肩頸痠痛、膏肓痛、駝背等問題.
引體向上練到 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)

3. 腿:
人體 7 成肌肉在腿, 基代靠它.
深蹲練到 1.5 倍體重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)

大家覺得實用的肌肉還有哪些?
並且需要練到怎樣的程度?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1712572316.A.DA7.html

dakkk1樓2 沒聽過3 04/08 18:34

Muilie2樓平滑肌 04/08 18:55

→ heartblue3樓括約肌 04/08 18:58

→ askker4樓咀嚼肌 04/08 19:04

cccone5樓提款肌 04/08 19:10

talrasha6樓

04/08 19:18

kobe304187樓腿跟背 04/08 19:24

→ kenhiro55668樓腿跟下背 04/08 19:25

OrniG9樓深蹲1.5倍體重還可以12下，這已經不是練健康的程度了吧，差 04/08 19:32

→ OrniG10樓不多可以比賽了 04/08 19:32

ccaf928411樓肌肉還要分實不實用喔... 04/08 20:03

時間有限的時候先把實用的練起來CP值較高

rsreason12樓雞肌 04/08 20:19

r6613樓好看就是實用，哪分那麼多 04/08 20:22

→ baileegunlin14樓都很實用 04/08 20:26

Brester15樓不同部位都有其功用，無法被其他肌肉取代，所以都很實用 04/08 20:34

nfhlve16樓沒用是不是要切掉？？ 04/08 21:16

ming012817樓提款肌Q.Q 04/08 21:26

cubegaga18樓深蹲1.5倍體重12下作組那1rm大概2.2倍體重很硬欸 04/08 21:28

通常 1rm 會比較難 12 下會比較簡單而且實用

ckai198319樓都很實用唷 04/08 21:33

a112121020樓咀嚼肌 04/08 21:40

jemile101621樓鄭中肌 04/08 21:47

ayumi00122樓深蹲1.5倍肯定1 2 3全用上了呵呵 04/08 21:58

wei20020823樓留言很有趣 04/08 22:02

chigo52024樓你每天用什麼肌還不知道歐 04/08 22:07

nocash25樓屆指肌，尻槍用 04/08 22:14

→ cosy26樓胸肌跟其他肌肉比起來相對沒什麼用就美觀 04/08 22:35

kyo7631227樓背槓深蹲不只是腿，核心跟背都會用到，甚至核心比腿先 04/08 22:45

→ kyo7631228樓沒力，是說我記得你說你只做單腳蹲吧 04/08 22:45

是哦... 單腳蹲對於腰椎的負擔小很多且徵召的肌肉還蠻多的好動作不練嗎?

→ JudgmentLin29樓哪個肌肉沒用處？ 04/08 22:54

rick10223330樓肌肉在身上就是有用…不然早就退化了… 04/08 23:10

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