最近親友介紹跑去體驗...
inbody如下:
https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg之前在家徒手+微負重練
只練單腳蹲、站姿滾輪和引體向上
健身房讓我想練的只有水平拉這台:
https://youtu.be/s-Up3Yx22cI(角度很讚, 背肌可以尻到非常下面)
垂直拉則覺得引體向上+負重徵召的肌肉較多
前陣子突然想跑步
結果 400m 操場跑三圈就鐵腿
印證了肌力、肌肥大的死肌肉沒什麼屁用
還不如練肌耐力...
所以我也體驗了有氧機台
跑步機、橢圓機和樓梯機(登階機?)
初期可能練橢圓機和樓梯機
有跑步的條件後才改跑步機(加坡度)
期間也有嘗試練核心的機台
說實話並沒有站姿滾輪簡單粗暴
有些機台結束時還會反折脊椎 = =
(當然也有可能是我不會使用)
請教大家
如果去健身房主練有氧機台會很怪嗎?
(練跑步機、橢圓機和樓梯機這三台)
或是健身房還有哪些值得練的機台?
橢圓機適合玩 hiit 嗎? (一組做幾秒? 休幾秒?)
--
rick1022331樓一堆人去健身房吹冷氣洗澡大便裝水練手指而已都能持 04/12 22:15
→ rick1022332樓續好幾年 沒人在乎你只用什麼 選離家近的就對了 04/12 22:15
民法課那家 700m
打算去的那家 1200m
應該都算近吧?
(入會1,500/月繳888限時段)
我大概都是下午2點開始運動
xdbx3樓跑三圈就鐵腿表示你也沒什麼基本肌力阿 04/12 22:19
右腿肌肉110%
左腿肌肉106%
應該還可以吧? (結果中看不中用)
ckai19834樓誰理你用什麼器材啦? 是不是覺得走在路上大家都在看你? 04/12 22:21
eric213586115樓目標是肌耐力然後練肌肥大是不是誤會了什麼？ 04/12 22:27
→ eric213586116樓先確定好目標再看缺乏的是什麼，最後才是決定要不 04/12 22:27
→ eric213586117樓要去健身房練缺乏的東西。你順序搞反了才會說肌力 04/12 22:27
→ eric213586118樓肌肥大沒屁用 04/12 22:27
→ cosy9樓1.2KM 騎不用5分就到了 04/12 22:53
cubegaga10樓跑1200m就鐵腿 基本的肌力完全沒有吧== 04/12 23:06
louis526511樓你可以去看妹 04/12 23:21
s759826112樓別去了，都死雞肉 04/12 23:46
其實我是想練5000m
初期目標 25 分內
夢想目標 20 分內
覺得 5000m 很實用~
morgankhs13樓跑1200就沒了真的超爛… 我全身肌肉 跑過全馬半馬給你 04/12 23:53
→ morgankhs14樓參考 04/12 23:53
l8247915樓你怎麼會有自己肌肥大的錯覺 04/12 23:53
→ morgankhs16樓
04/12 23:54 morgankhs17樓
04/12 23:56 todd010118樓去繳學費促進經濟很棒啊 04/12 23:57
cubegaga19樓體重90跑全馬 好猛 04/13 00:03
cuba39115620樓妳這體重20分內絕對不會是夢而已 04/13 00:26
→ cuba39115621樓一定可以 04/13 00:26
→ minoru0422樓我還沒完成全馬 不過我兩次半馬都是超過110公斤 04/13 00:28
rayneasd23樓用單槓前水平姿勢做划船就可以水平拉了, 適當收腿降難度 04/13 07:20
→ rayneasd24樓或是買可調式啞鈴做划船 04/13 07:23
→ rayneasd25樓跑步5k25m大概就隔天跑很快就能達到, 但是20m我覺得滿難 04/13 07:24
→ rayneasd26樓我自己4分半/km的速度我就覺得很硬了, 但我沒有刻意練就 04/13 07:25
→ rayneasd27樓是, 以前體重比較輕也比較年輕時10k也只能43分鐘, 5k20m 04/13 07:26
→ rayneasd28樓LSD, 間歇都要練 04/13 07:28
之前在家有用可調式啞鈴練划船
練一陣子發現社區單槓就改練單槓了
之後再練啞鈴划船時肩膀好像有異音
所以就停練啞鈴划船了
而那台機器感受度很好 (肘肩也很舒服)
drinkmywater29樓按：乳清喝出來的虛肌肉 04/13 08:09
→ rsreason30樓不用 三餐喝乳清 躺著睡就會巨 04/13 08:18
