[討論] 練健康的每週跑步距離、頻率和配速?

跑步

20180

Dose of Jogging and Long-Term Mortality:
The Copenhagen City Heart Study
https://tinyurl.com/3xdb32ym

Dose of Jogging and Long-Term Mortality: The Copenhagen City Heart Study

People who are physically active have at least a 30% lower risk of death during follow-up compared with those who are inactive. However, the ideal dos…

報告建議最有利的方案:
每週跑 6 英里 (9.7km)
每週跑 3 次
配速 7 英里 (5:19/km)

最大程度延長心血管壽命:
每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)
每週跑 50~120 分鐘
每週跑 3 次
配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)

[心得] 週運動量要多少才算是「身體健康」
作者: MuMuH (MuMuH)
#1bR2bHeJ (Road_Running)

- 6:15/km 每週跑 92 分鐘
(9.6km/h, 14.7k/w, 4.9k or 30.7m)

- 5:19/km 每週跑 82 分鐘
(11.3km/h, 15.4k/w, 5.2k or 27.3m)

大概是用 520~615 的速度跑 5k
然後一週跑 3 次 (可以跑一休一)

不知大家怎麼看待這份報告呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1714152681.A.3BE.html

TripleC1樓可是這版大多都不是在練健康的呀都在練更快更遠的 04/27 02:08

als609072樓很合理阿，這個強度很適合大眾，也是大家一直建議你做 04/27 02:09

→ als609073樓的，現在跑不到沒關係，慢慢練 04/27 02:09

我好像小腿的肌耐力不足= = (跑完按摩放鬆又痠又痛又硬) 上次 5k (42 分) 跑完休了 4 天然後改跑 30 分鐘...又休了 2 天最近都是跑 20 分鐘...可以天天跑前 15 分鐘 8 分速第 16~19 分鐘 730 最後 1 分鐘 7 分速下週打算跑 22 分鐘 (每週 +2 分) 慢慢把小腿肌耐力練至 30 分鐘心率目前沒卡關好像也變低了步頻這幾天也調到 180 了

jack76146144樓對於沒有大把時間點人，這個維持健康算ok的課表，這 04/27 02:33

→ jack76146145樓裡很多變態，這個量塞牙縫可能都不夠 04/27 02:33

MuMuH6樓被地震嚇醒，久沒上線看到回應一下。XD 關於運動量，世界 04/27 02:51

→ MuMuH7樓衛生組織建議是「至少」，若干研究證明其實更多更好，只是 04/27 02:51

→ MuMuH8樓這個至少以一般人來要達到就有些困難，或是以為自己運動很 04/27 02:51

→ MuMuH9樓夠卻遠遠達不到這樣的時數，所以當初才特別寫出來。 04/27 02:52

→ MuMuH10樓若是你很注重身體健康，不仿也可以考慮設「上限」，參考的 04/27 02:52

→ MuMuH11樓依據是空氣污染，以下有兩篇論文可參考： 04/27 02:52

→ MuMuH12樓<- 以台灣為空氣污染為研究標的。