前陣子看體能之巔第二季
有追蹤第二名的洪範錫隊長的ig
前陣子他們受邀去參加路跑比賽
https://i.imgur.com/ky8A1Nd.jpeg
他跑10K 成績是36:48…
https://i.imgur.com/DuASYZr.jpeg
https://i.imgur.com/07TOWK6.jpeg
像這種又壯又快的該怎麼練啊？
吃比較多高強度間歇？
長時間的zone 2要練嗎？
--
[問題] 跑得快又壯的人是真的存在吧？
跑步
84580
前陣子看體能之巔第二季
有追蹤第二名的洪範錫隊長的ig
前陣子他們受邀去參加路跑比賽
https://i.imgur.com/ky8A1Nd.jpeg
他跑10K 成績是36:48…
https://i.imgur.com/DuASYZr.jpeg
https://i.imgur.com/07TOWK6.jpeg
像這種又壯又快的該怎麼練啊？
吃比較多高強度間歇？
長時間的zone 2要練嗎？
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als609071樓zone2掉一點肌肉他可能覺得沒差吧，體能之巔的競賽類型 05/08 14:46
→ als609072樓不是單純肌肉力量的比拚，也有耐力、速耐力跟爆發力的 05/08 14:46
→ als609073樓項目，綜合起來10km的有氧應該是基礎能力 05/08 14:46
→ als609074樓至於間歇會練hiit還是LT的訓練就只能問他本人了 05/08 14:49
isohera5樓要跑快寧可瘦不要壯 05/08 14:52
bryantkuo6樓Nick Bare 美國youtuber 05/08 14:55
→ FuBonBoy7樓 05/08 14:59
→ FuBonBoy8樓原則上只要肌肉力量和體重有達到平衡應該都不會是問題 05/08 15:00
→ FuBonBoy9樓不過原po貼的選手如果跑全馬我覺得後半程應該會掉速掉 05/08 15:03
→ FuBonBoy10樓很多 畢竟10k跟半馬 全馬比起來對於耐力的要求差別不小 05/08 15:03
覺得他半馬80內練一下有機會
→ chrisgame11樓這個節目真的會讓我大開眼界 05/08 15:34
a112121012樓美式足球四分衛分、跑衛 05/08 15:48
wlsh13樓Ryan Hall 05/08 15:52
gg123sf14樓可以比普通人強很多 但要到菁英 上肢肌肉還是不能太壯 05/08 15:55
alains15樓不知道他全馬能不能破三! 05/08 17:11
mitsloanboy16樓這肌肉有打藥嗎？ 05/08 17:19
j095832208017樓肌肉海灘版好像有個很壯的半馬破百 05/08 17:34
Radiomir18樓有也可能是1%以下, 這種就不是靠努力能辦到, 而是天賦~ 05/08 17:44
我記得洪範錫第一季時沒那麼壯
應該在當消防員的時候就有在跑
然後再變壯
→ Radiomir19樓你要找7%~20%那種來努力才有意義, 因為比較不會吃天賦. 05/08 17:46
alains20樓那個半馬破百的巨巨文章砍掉了 05/08 17:48
賽場上也遇過一個超巨的半馬95
有共跑過一段
→ Radiomir22樓半馬努力不一定辦得到(可能要靠一些天賦)的是90分. 05/08 18:21
sn24576323樓不是巨巨肌肉大跑不快，而是有氧屬於分解型運動，會嚴重 05/08 18:28
→ sn24576324樓影響肌肉合成，所以大多數巨巨打死不碰長時間有氧，心肺 05/08 18:29
→ sn24576325樓耐力自然和普通人差不多。 05/08 18:30
sn24576326樓混和二種訓練CROSSFIT就符合原PO的訓練需求。 05/08 18:34
阿莫帝好像也有跑 但不知道成績如何
sn24576327樓沒記錯的話，體能之巔第一和第二季都是crossfit選手奪冠 05/08 18:36
→ sn24576328樓，這更驗證我的想法，運動跟飲食一樣要均衡，單練有氧或 05/08 18:37
→ sn24576329樓是單練重訓都是不健康的，混在一起練才是正途。 05/08 18:37
→ minoru0430樓我以為你說魔山 05/08 18:48