以台灣的天氣來說 再來會越來越熱
夏天的天氣比較適合練間歇
我有幾個問題要請教板上的強者
1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇
不同的距離是訓練到什麼地方？應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的
我不知道該選擇多少距離的間歇？？
2 間歇的成績如何換算成每公里差不多幾分幾秒呢 例如說400公尺跑一分50秒
差不多是馬拉松配速的多少呢
有沒有什麼公式或是網站可以得知的
3曾經聽人家說跑間歇一定要到學校跑操場比較準確？ 我的疑問是操場的彎道反而會造成腳踝內側的壓力
現在跑表的距離都蠻準確的
如果能夠有平整的柏油路加上車子較少的環境 是不是跑直線就可以了？
以上三個問題還跟大家請教討論 謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1715583795.A.0A2.htmlisohera1樓400公尺110秒 1K=275=4分35 05/13 15:24
alains2樓跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓 05/13 15:30
luismars3樓Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的 05/13 15:37
→ luismars4樓不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值 05/13 15:39
dinotw5樓200m 400m 600m 800m配速不同，間隔休息時間也不同，以上 05/13 15:45
→ dinotw6樓短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力 05/13 15:45
→ peterson17樓VDOT Calc 05/13 15:46
→ victorlove8樓當然可以上安全的道路執行間歇 05/13 15:47
→ victorlove9樓強度會依照你的能力和體感去調整，多練幾次大概就能 05/13 15:48
→ victorlove10樓抓出你適合的配速區間 05/13 15:48
→ luismars11樓有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力 05/13 15:49
→ victorlove12樓至於練幾百，我是覺得從200-1200，甚至巡航間歇都要練 05/13 15:49
→ victorlove13樓不用特別側重哪一項 05/13 15:49
→ victorlove14樓有些書本有表格，或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準 05/13 15:53
→ victorlove15樓的 05/13 15:53
iceking16樓距離的選擇跟你的目標比較有關係，如果目標全馬，那當然 05/13 15:58
→ iceking17樓練較長距離，800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練，如果只想跑5K 05/13 15:59
→ iceking18樓，我覺得800m內就可以了. 05/13 15:59
sn24576319樓所以你的目標是什麼? 05/13 16:01
chris8063420樓我覺得差不多 05/13 18:52
→ chris8063421樓M配-20s 上下=400m 05/13 18:52
→ arms222樓樓上說的有點慢吧？ 我全馬 4：35/k, 400間歇是82s, 3：25 05/13 21:44
→ arms223樓/k左右 05/13 21:44
als6090724樓跟你的目標有關，不同的速度距離時間刺激的能量系統不 05/13 21:53
→ als6090725樓同 05/13 21:53
als6090726樓不同距離配速也有不同的訓練取向，如果想要提升速度、 05/13 22:00
→ als6090727樓跑步經濟性的R配速，距離抓200m*8，跟面向乳酸閾值的T 05/13 22:00
→ als6090728樓配速，距離抓1500、2000或10分鐘*2，訓練效果會完全不 05/13 22:00
→ als6090729樓同，問間歇之前先想想自己的目標是什麼 05/13 22:00
→ als6090730樓然後還有跑休比，不同配速強度對應的休息時間不同，還 05/13 22:06