我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟
可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累
改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內
接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟
後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速
但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速
不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好??
要很喘還是以能輕鬆完成為前提??
還有個問題
我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速
那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎??
因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息
照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧??
畢竟8KM用5分速跑完不是太困難
亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716469567.A.1D3.htmljasonccr1樓可以再查一下對應的成績方式喔，每趟如果能3分鐘跑完， 05/23 21:18
→ jasonccr2樓意思是每400m90s，就是對應全馬3:00左右，不過這是理論 05/23 21:18
→ jasonccr3樓值就是了 05/23 21:19
→ jasonccr4樓
05/23 21:19 → jasonccr6樓=89459 05/23 21:19
jasonccr7樓對應起來就是大概在練最大攝氧量區間，基本上一定是會喘 05/23 21:22
→ jasonccr8樓的 05/23 21:22
als609079樓亞索800中間休息不是用相同的時間跑大概一半的距離慢跑 05/23 21:25
→ als6090710樓休息嗎？所以總訓練量大概是12k左右 05/23 21:25
我看yt影片是說可以休也可以慢跑
不過一開始執行以直接休跟跑同樣時間比較好
sickiam11樓亞索800意思是 800公尺用3:00（三分鐘）跑完 對應全馬成 05/23 21:34
→ sickiam12樓績大約是3:00（三小時的意思）跟配速無關 跟800公尺秒速 05/23 21:34
→ sickiam13樓有關 05/23 21:34
→ locka14樓對喔，照亞索八百的定義，如果用5:00的配速，對應的全馬完 05/23 21:42
→ locka15樓成時間就是5:00 05/23 21:42
→ EiHa16樓5分速，4:00/800m，對應4小時 05/23 21:45
victorlove17樓跑完800m耗時3分鐘，就是對應3小時 05/23 21:51
victorlove18樓你400m，90秒，800m抓95-100秒應該是合理的 05/23 21:53
wilson20010619樓亞索800只是換算一般在練長跑的人大概實力在哪，你 05/23 22:40
→ wilson20010620樓如果平常都沒在LSD只練短跑，那亞索相對會失真 05/23 22:40
→ wilson20010621樓再來你要先自己知道你想要什麼目標再來安排亞索比較 05/23 22:42
→ wilson20010622樓合適，3分只能維持兩趟很明顯不是你的速度 05/23 22:42
→ wilson20010623樓可以先以篤定可以完成十趟的速度來嘗試，比如說4:00 05/23 22:43
dai2624樓慢慢進步啊，何必一開始就拉到自己做不到的配速 05/23 23:18
→ locka25樓補充一下：我上面說的5:00配速指的是用5分鐘跑完800，此時 05/24 00:33
→ locka26樓對應的是5小時；如果版主說的5分速指的是1公里5分鐘的話， 05/24 00:33
→ locka27樓那就是對應到16樓大大說的4小時囉~ 05/24 00:33
cyivs3328樓下載VDOT.Calc app輸入10k或半馬或全馬成績，照app算出 05/24 07:29
→ cyivs3329樓來的間歇配速跑 05/24 07:29
iceking30樓我亞索800可以跑4：30 8趟以上，但我完全沒信心全馬4：30 05/24 12:59
