小弟三月開始恢復跑步訓練，
之前比較認真練大慨是2019-2020初
後來疫情就成為一個廢人(誤
因為有時候忙或是懶或是太陽太大或是天氣太冷或是下雨
很多藉口XD
原本是採平日二三四5k，假日10或10+5k(六+日)
前陣子注意到超慢跑，所以四月底變成平日上班前在家超慢跑半小時
不知道有沒有人也用類似方法做半馬、全馬的訓練呢？
成效如何？
目前覺得超慢跑太輕鬆，不過也可能符合zone2訓練，在家還能邊追劇/podcast跑
所以會再額外搭配腿部肌力訓練
三月75k、四月100k、五月預計120k，
六月應該會再加yasso800進訓練
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716513392.A.252.htmluei12011樓我不能室內超慢跑，好無聊…看劇都覺得無聊，而且心率上 05/24 09:30
→ uei12012樓不去，如果要加高心率要用力抬腿，地板蹦蹦蹦的超怕樓下 05/24 09:30
→ uei12013樓上來抗議。 05/24 09:30
jaysuzuki4樓不要想成是半馬的訓練(全馬更不用講)，想成是提升總活 05/24 09:35
→ jaysuzuki5樓動量的話很OK 05/24 09:35
alains6樓超慢跑是給完全沒運動的人入門用的,拿來練半馬馬應該沒用 05/24 10:45
mainsa7樓這個不是騙完全不運動的人動起來的東西嗎 對有運動習慣的 05/24 10:49
→ mainsa8樓人不能說完全沒用啦 但跟完全沒用應該相差無幾 05/24 10:50
toma4109樓對有運動的人來說，心率拉不起來，花的時間太多，CP值低 05/24 10:57
jackyada02710樓我都葉子老師超慢跑 05/24 11:16
Mugiwara11樓維持身體活動用的 05/24 11:23
als6090712樓超慢跑要怎麼估算距離？ 05/24 11:35
距離不能看，因為室內是看擺手推估
所以其實是時間，但我有強迫症，必須湊里程整數，但這樣跑起來每次約30-35分鐘左右
uei120113樓超慢跑手錶的距離只是用你的擺手幅度，推算距離，所以你 05/24 11:47
→ uei120114樓完全不動但是大力揮手，會看到自己距離跑很遠。都不準的 05/24 11:47
→ uei120115樓，還是看時間跟心率就好 05/24 11:47
HardRealTime16樓有用的話選手就會練了。結論：沒屁用 05/24 12:19
jaysuzuki17樓如果當作訓練以外額外做的活動，對健康是有用 05/24 12:55
iceking18樓只能練健康而已，對馬拉松沒屁用. 05/24 13:01
jimmyfk19樓步頻230呢? 心率也拉不起來嗎? 05/24 13:26
j095832208020樓不知道為什麼紅...... 05/24 13:40
als6090721樓就很健康很安全很適合老人 05/24 14:08
alains22樓會紅是因為對完全不運動的人來說容易入門且有效改善健康 05/24 14:12
→ alains23樓所以才會紅,我們追求成績的,練這個對PB沒幫助 05/24 14:13
tilasmi24樓超慢跑對於跑半馬的人來說，不太可能有zone2強度吧？ 05/24 14:15
jaysuzuki25樓對普羅大眾來說是維持健康的方法之一，不用這麼本位 05/24 14:19
Shann26樓它就是適合活動量、活動能力基期很低的人，比如老年人 05/24 15:07
→ wilson20010627樓搭配沒問題啊，當主課表就沒幫助了 05/24 15:15
lovemanado28樓會紅就是給運動能力還很差的，可以慢慢練起來不受傷， 05/24 15:34
→ lovemanado29樓沒了 05/24 15:34
naniate30樓真的超慢跑只適合平常活動量低的人 我試過三個月沒任何效 05/24 19:12