今年40歲開始慢跑減肥，里程如圖3月4月髕骨外翻受傷，5月復跑。最高心率Garmin手錶
偵測200bpm，185cm/90kg體脂肪25%。
https://i.imgur.com/ncpEPuo.jpeg
目前固定慢跑一小時，心率都落在zone3，請問想要減脂是不是跑zone2才是最佳解？
我跑zone2大概10分速，超慢XD！
應該是問同樣一小時，跑Zone2 or Zone3那個效果比較好？
附上最近跑步的狀態
https://i.imgur.com/XeaQ2DL.jpeg
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[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？
跑步
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今年40歲開始慢跑減肥，里程如圖3月4月髕骨外翻受傷，5月復跑。最高心率Garmin手錶
偵測200bpm，185cm/90kg體脂肪25%。
https://i.imgur.com/ncpEPuo.jpeg
目前固定慢跑一小時，心率都落在zone3，請問想要減脂是不是跑zone2才是最佳解？
我跑zone2大概10分速，超慢XD！
應該是問同樣一小時，跑Zone2 or Zone3那個效果比較好？
附上最近跑步的狀態
https://i.imgur.com/XeaQ2DL.jpeg
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mmppeegg1樓據說間歇運動才是最快的，但受傷風險高 06/02 22:56
→ mmppeegg2樓夏天慢跑很難保持在Z2, 維持你每次運動的時間規律運動就 06/02 22:58
→ mmppeegg3樓好 06/02 22:58
noomlluf724樓那我覺得你現在這樣持續就好了 06/02 23:38
mainsa5樓我是覺得傷癒之後月跑就拉到一百明顯太超出負荷就是了 但 06/02 23:49
→ mainsa6樓如果沒有受傷或恢復過慢的跡象的話可以暫時維持這個跑量 06/02 23:49
→ mainsa7樓數個月建立有氧基礎跟肌肉強度 不要再繼續拉高跑量了 身 06/02 23:49
→ mainsa8樓體會爆 06/02 23:49
OctJimmy9樓夏天還是跑步機比較好，看要高間歇還是zone2都方便舒服 06/03 00:40
→ OctJimmy10樓高間歇就坡度6-8，速度8-10，跑4休3一個循環 06/03 00:41
isohera11樓維持現況繼續堆量，一陣子後，同速度心率降 06/03 01:45
elecais12樓飲食控制才是第一要素 06/03 06:36
als6090713樓garmin預設的區間太低了，你就照目前的強度跑就可以 06/03 07:23
tinasfishs14樓以你目前的心率這麼高速度又不快的情況下，反而建議 06/03 08:25
→ tinasfishs15樓是減少跑量，先飲控把體重減下來，順便搭配別的低強 06/03 08:25
→ tinasfishs16樓度有氧運動（例如快走、騎車、游泳池水中走路）再來 06/03 08:25
→ tinasfishs17樓堆跑量，平常沒運動心血來潮月跑100k是很容易受傷的= 06/03 08:25
→ tinasfishs18樓= 06/03 08:25
Reenter19樓看數據來說，最大心率200，跑在153-160bpm不算強度太高 06/03 08:33
→ Reenter20樓。主要還是看自己體感，是不是能用鼻吸鼻吐，能不能講話 06/03 08:33
→ Reenter21樓。如果都可以的話，這樣的強度沒有問題 06/03 08:33
jaysuzuki22樓效果都好，你就看怎樣可以堆量不受傷就好 06/03 08:37
→ jaysuzuki23樓zone2 zone3穿插跑，比較不會累積疲勞 06/03 08:38
alains24樓如果目標是減脂,跑起來不會累的速度下,不用管心率,拉長時 06/03 08:50
→ alains25樓間就好了!! 06/03 08:51
mmppeegg26樓是的，持之以恆最重要，飲食也要搭配一下 06/03 09:00
post9127樓減脂最重要的是飲食…. 06/03 09:21
pigzaza28樓忌口佔了減肥至少八成以上耶，不知道誰誤導跑步減肥 06/03 09:29
→ xsoho29樓zone 3 被大家唾棄不是沒有原因的 06/03 09:33
→ xsoho30樓用時間跟跑量慢慢訓練比較安全 06/03 09:34