各位板上的高手大家好，以下是小弟跑步機上的跑姿
https://youtu.be/SSxykpQdDx4?si=Eumn0hZntfvPZfFF
小弟算是奈米跑一周四跑，每次5k左右也不快
但是從去年開始發現右腿的股四頭肌常常會緊繃疲勞，工作為久坐或久站（椅面會壓迫股
二頭）常常在久坐後起來走動覺得右腿膝蓋內側很緊繃，感覺是二頭肌的影響，用力把膝
蓋打直會發出劈啪的聲音！不知道我這樣的跑姿是否過度用股四頭在主導呢？謝謝大家
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[問題] 跑資請益，股四頭疲勞
跑步
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各位板上的高手大家好，以下是小弟跑步機上的跑姿
https://youtu.be/SSxykpQdDx4?si=Eumn0hZntfvPZfFF
小弟算是奈米跑一周四跑，每次5k左右也不快
但是從去年開始發現右腿的股四頭肌常常會緊繃疲勞，工作為久坐或久站（椅面會壓迫股
二頭）常常在久坐後起來走動覺得右腿膝蓋內側很緊繃，感覺是二頭肌的影響，用力把膝
蓋打直會發出劈啪的聲音！不知道我這樣的跑姿是否過度用股四頭在主導呢？謝謝大家
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dai261樓1.腰部下沉：有點彎腰駝背，所以你的手臂是往前擺維持平衡 06/13 13:54
→ dai262樓，不是往後擺 06/13 13:54
→ dai263樓2.腿部發力錯誤，應該用後大腿髖關節發力帶動大小腿，跑完 06/13 13:56
→ dai264樓這塊區域會很有感 06/13 13:56
→ dai265樓3.你沒有明顯腳打直用腳跟落地，這點ok ，再提醒感覺是用 06/13 13:58
→ dai266樓全掌落地會比較好 06/13 13:58
→ dai267樓詳細搜尋我在路跑版的回文，之前有回文討論，參考看看 06/13 13:59
Bike8樓看起來像坐著跑，這樣就比較少用到後側的肌肉，yt可以搜尋 06/13 14:07
→ Bike9樓一下"送髖"的影片，多看幾部不同教法，應該就能心領神會 06/13 14:07
yofa10樓坐著跑+1 跑步要利用重心的轉移而不是都靠腳雙腿的肌肉 06/13 14:35
→ yofa11樓可以的話還是建議找個操場練練馬克ABC，否則在跑步機上容易 06/13 14:36
→ yofa12樓被皮帶帶著走，很難練到 06/13 14:37
mmppeegg13樓臉書有超級多教跑姿的短影音看看吧，基本上抬頭挺胸就是 06/13 14:44
→ mmppeegg14樓對的開始 06/13 14:44
Bike15樓剛剛好就在ig 看到這則短影音， 06/13 14:52
→ Bike16樓第一個跑姿大概就是您的誇張版，第二個跑姿正如樓上所說的 06/13 14:52
→ Bike17樓抬頭挺胸 06/13 14:52
NoSex18樓比較像坐著跑的問題+1 觀察一下你的大腿擺盪比較偏前面，也 06/13 15:59
→ NoSex19樓就是沒有送髖，所以用到股四頭的力量偏多 06/13 15:59
NoSex20樓如果可以把軀幹挺直，落地到離地的位置往後移，也就是大腿 06/13 16:02
→ NoSex21樓擺盪的弧線往後移，那就會用到比較多的臀肌參與發力 06/13 16:02
NoSex22樓另外臀肌因為現代人生活型態很容易退化失能，建議平常做一 06/13 16:10
→ NoSex23樓些臀肌訓練例如單腿硬舉，喚醒你的臀肌，不然即使跑步姿勢 06/13 16:10
→ NoSex24樓調好臀肌可能也無法參與發力 06/13 16:10
luismars25樓跑步機會造成往前踏(跳)吧,那就故意用屁股肉後推吧 06/13 16:53
jimmyfk26樓跑步機速度要調快一點會比較準, 體感輕鬆姿勢容易怪怪的 06/13 17:06
感謝以上所有的前輩，我自己也發現我沒感受過臀肌發力的感覺！剛剛試做單腿硬舉右臀
有發力感，左臀則是股二頭出力超多臀肌還是無感，看來問題不小
sn24576327樓我覺得是跑步機太小害你跑得很拘謹 06/13 18:12
Bike28樓如果單腳直膝硬舉覺得太吃力，單腳橋式也滿適合去感受臀部 06/13 22:57
→ Bike29樓發力的，熟練之後可以搭配另外一隻腳往腹部收，模擬跑步的 06/13 22:57
→ Bike30樓動作，剛開始做慢一點，要注意不要用下背去代償，正常應該 06/13 22:57