哈囉各位跑友
五月底去看醫生醫生說髕骨肌腱炎
當時是微微的不適感
但還可以正常走路及跑步
看完醫生後大概4天就完全沒感覺了
（醫生開消炎藥，但沒復健）
修養到現在兩週
昨天去慢跑依靠體感輕鬆跑的速度
跑了大概5:35的速度
1公里後就開始有不適感出現了
跑了5公里就停了
昨天停下來後就沒有不適感了
但今天上班久站膝蓋就偶爾刺痛QQ
修養期間都有看網路上一些文章做一些復健的動作
請問有其他跑友有肌腱炎的嗎
大概都休養多久呢？
另外之後慢跑的時候是不是買肌貼來用會比較好？
有什麼建議嗎？
好怕以後不能跑步了QQ
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718295910.A.A10.htmluei12011樓看醫生只會給你止痛藥，這種要看物理治療師，確認問題在 06/14 03:41
→ uei12012樓哪，然後針對問題做訓練。時間是三個月起跳。同部位疼痛 06/14 03:41
→ uei12013樓每個人的原因不一定相同，看網路上的教學可能做一年都沒 06/14 03:41
→ uei12014樓解決原因。 06/14 03:41
diablo45樓自己是休息半年 改游泳 現已恢復 06/14 08:09
luismars6樓跑開了就比較沒感覺,跑完後又開始作怪 XD 就屬於慢性的 06/14 08:13
→ luismars7樓經驗是...反正某一天就忽然不痛了。也是這樣練完跑東馬 06/14 08:14
→ luismars8樓骨科如果沒把你抓去開刀也就這樣,復健科姑且消磨時間 06/14 08:16
volleywayne9樓看程度，我最久休一個月，外加復健、每天冰敷 06/14 09:29
dai2610樓我覺得你現在除了休養期間做復健外，也可以看看能否做一些 06/14 10:03
→ dai2611樓下盤肌力訓練，如果沒有疼痛想跑步的話，應該著髕骨帶 06/14 10:03
isohera12樓休三個月，并做鴿式放髂腰肌防止髂腰肌再壓迫 06/14 11:11
sn24576313樓那個地方會發炎，通常是股四頭不給力，可以透過肌力訓 06/14 11:58
→ sn24576314樓練來強化改善。 06/14 11:58
Bkyoe15樓快一點打震波，但是肌力沒加強還是會復發 06/14 14:44
→ tanyatw16樓之前狂練骨四頭肌+休息做復健，打過類固醇有慢慢恢復，但 06/14 16:38
→ tanyatw17樓是重新訓練了 06/14 16:38
感謝以上各位跑友建議，現在平常都有在拉伸放鬆及滾筒按摩，深蹲訓練做一休一，最近在休養一陣子看看，若不行的話再去找看看物理治療師。另外請教各位若日常及訓練需要的話比較推薦肌貼還是髕骨帶？
→ poss2150118樓找專業的人評估，如果髕骨沒有再好的位置上做滑動，到 06/14 19:31
→ poss2150119樓一個跑量還是會反覆發炎。 06/14 19:31
→ 本人20樓專業的人是指物理治療師嗎～ 還是跑步教練～ 06/14 20:55
→ uei120121樓受傷是要找物理治療師，不是教練 06/14 22:22
→ tanyatw22樓用髕骨帶很有用，我用了跑步沒有不舒服 06/15 15:12
luismars23樓注意別為了狂操而綁太緊...有導致小腿拉傷的可能 06/15 20:29
tomwdc24樓針灸效果不錯 06/16 23:10
mmppeegg25樓先別跑 去骨科診所照超音波 06/17 10:51
→ mmppeegg26樓針灸也是不錯 但治療過程很痛苦 06/17 10:53