PTT鄉民日記

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Re: [問題] 新手5k訓練請益

跑步

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自己回覆, 順便留個紀錄...XD

經過了 8 週的訓練
終於突破 sub 30 了
(一二四五跑步機, 日田徑場驗收)
(三休息做橢圓機 4-3 間歇, 六休息練單腳蹲)
課表: https://i.imgur.com/KuG3uhj.jpeg

很慶幸有來這個板發問
要是沒來現在可能在傷痛了
目前無傷無痛無腦練XD
(只有一招漸速跑)
(跑步機跑漸速跑超方便)

下個目標是 sub 25
最快可能也是 2 個月後的事
附上這次小米馬表分圈紀錄:
(昨天趁特價下單了 Garmin 255)
https://i.imgur.com/C6hnESM.jpeg

https://i.imgur.com/m0aLp8d.jpeg

https://i.imgur.com/pfSTk0Q.jpeg

https://i.imgur.com/wmaRwRN.jpeg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718538985.A.137.html

Thomson10141樓歡迎進入Garmin 06/16 20:06

本來在看 Pace 3 結果遇到 255 跳水價就這樣加入 Garmin 陣營

→ victorlove2樓有進步很棒，注意身體回饋 06/16 22:01

wilson2001063樓慢慢來，不要受傷持續練習比較重要~ 06/16 22:03

時間(里程)大致維持每週 +10% 前 8 週跑起來還蠻輕鬆的後面幾週可能會卡關到時再退階多磨幾週

mmppeegg4樓可以玩正中午耐熱跑XD 06/16 22:10

→ mmppeegg5樓但可能會中暑，去年我好幾次 06/16 22:11

45歲了不想太操勞...XD

gg123sf6樓夏天好熱無傷無病最重要加油 06/16 23:37

isohera7樓偶爾也要低心跳加長到10K練耐力 06/16 23:56

好的之後每週的田徑場日來跑LSD

kevin99648樓加油 06/17 07:59

johnson449樓加油！很快你就發破25心得了 06/17 13:12

mmppeegg10樓有一位住花蓮的超哥65年次5K可以跑進20分 06/17 13:19

那是我的夢想目標但如果達不到的話最終能夠 5 分速巡航 45 分鐘我就很滿足了(維持健康又不會花太多時間)

als6090711樓看你過去的紀錄，應該是14-15週訓練那裡會撞到牆，到時 06/18 21:19

→ als6090712樓候可以考慮再調整看看，不用太心急 06/18 21:19

我猜可能第11週就跑不完到時改跑 10kph 20m + 10.6kph 19m