跑版的專業文章很多，但是也偶爾有新人來詢問菜單課表，而這些人也一部分是被動畫「強
風吹拂」感動而來開始跑步。我想藉著今年2024渣打馬拉松的成績來說明如何設定合理的目
標，順便介紹箱根驛傳的最低參賽標準是有多困難
我的想法如下： 渣打馬拉松在長跑協會網站上有完整的成績公告（男/女，年齡組別），因
此可以將所有男性參賽者的成績轉換成VDOT表示，進而比較分組年齡的跑步實力。以下是整
體的男性參賽者統計結果（前1%/5%/10%/25%/50%對應的VDOT）
https://i.imgur.com/P3t8PIF.jpeg這些VDOT 對應的各項長度成績
https://i.imgur.com/g29cWDo.jpegRQ網站上查到的周訓練量/全馬成績關係圖
https://i.imgur.com/eDtR4sx.jpeg結論：
1. 全馬3:45/半馬1:50已經算是不俗的市民跑者成績，全馬330/半馬破百 大概是前15-20%
的水準了
2. 上面表格沒有顯示出來，但是整體的全馬跑者跑力比半馬跑者高（應該是廢話，練得夠
的人才敢去報名全馬）
3. 對於中位數來說，一直到59歲以前的衰退並不是很明顯，如果以前沒練過跑步，30-40歲
開始練，大破個人PB應該是很合理正常的一件事
4. 箱根驛傳報名的最低標準（5 km 16:30），如果以這場渣打馬拉松的男性參賽者（完賽7
325人）來看，只有13人在換算後的成績有可能達標，然後其中全馬換算達標的都是外籍選
手～～台灣人只有8人可能合格。通過率約千分之一。強風吹拂王子這個角色，基本上是不
可能存在的～～
有空再來統計女生的版本，要是有空的話，可以再看看之前年份的賽事有沒有什麼不一樣的
發現/趨勢～～
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jack76146141樓5k 16分全國前5%的人了 而且狀況還要很好 06/21 18:36
jack76146142樓賽前60天在訓練週期應該是最大量跟減量期加起來 06/21 18:42
mmppeegg3樓全馬能破4小時的半馬幾乎都能破百 06/21 19:30
uei12014樓原來全馬四小時，半馬要破百，我還有的練（哭） 06/21 19:42
isohera5樓沒有吧，破四配540，破百配445，破四比較容易 06/21 19:47
mmppeegg6樓真的不難啦 練一下練一下 06/21 20:01
HardRealTime7樓強風吹拂就很唬爛，5K成績查表那VDOT最好人人有= = 06/21 20:18
→ HardRealTime8樓然後王子跑步動畫裡看起來超慢，會不會真有人以為 06/21 20:20
→ HardRealTime9樓跑那樣就有那速度了= = 06/21 20:21
mainsa10樓動畫王子第一次測3X分 練不到半年就跑進16分半 完全是超級 06/21 20:40
→ mainsa11樓練武奇才 其他人的進步幅度也很鬼扯 但稍微合理一點 06/21 20:41
→ mainsa12樓畢竟所有人一開始都是20分內的程度 06/21 20:41
jaysuzuki13樓所以強風吹拂有跑步的人看很容易出戲，熱血度打折扣 06/21 21:01
sn24576314樓5K跑33分的素人，短時間練到16分半，長這麼大還真沒見過 06/21 22:30
→ jjrdk15樓神童發燒跑箱根五區也很扯阿 箱根山真的很陡 06/21 23:44
resbond16樓王子箱根驛傳的成績換算成半馬 可以排台灣歷代百傑第4名 06/22 00:03
mainsa17樓發燒跑倒是覺得沒很扯 比較扯的是要是神童沒發燒 感覺寬 06/22 00:21
→ mainsa18樓政大能夠衝擊第一名了 06/22 00:21
ben83100119樓好好笑 結果整串在討論強風吹拂哈哈哈 06/22 08:34
uei120120樓神童生病就是劇情限制器，訓練時跑山這麼強，不這樣做就 06/22 08:59
→ uei120121樓要一年組隊就爭冠了，漫畫都不敢這樣演（？） 06/22 08:59
jack761461422樓扯歸扯大家還是喜歡哈哈哈哈 06/22 14:31
locka23樓好奇大家覺得扯是指短時間練出來扯，還是跑16分半扯（素人 06/22 14:54
→ locka24樓的我也好想跑進17甚至16分台啊ＱＱ） 06/22 14:54
Radiomir25樓30~39成績全部比20~29好; 06/22 15:00
→ Radiomir26樓40~49成績除了前5%輸20~29, 10%後也是比20~29好,真神奇 06/22 15:00
→ haloducks27樓40歲區間有錢有閒，自然比20區間強 06/22 15:45
uei120128樓我覺得是不到30+根本不會想跑馬拉松，要做運動也會選更 06/22 15:46
→ uei120129樓有對抗性的，在台灣大概是籃球羽球居多 06/22 15:46
dinotw30樓所以去年54y的我台北馬半馬1:46:53算是不錯？ 06/22 16:50
