各位大大好，我開始跑步約半年的新手
起初我都用心率160-170在跑，最長也只能跑5K，但過三個月之後能跑10K
但再過一個月後成績都沒什麼變化，甚至還有點退步，因此開始上網查跑步訓練的方法，
這時就看到了「zone2訓練法」
我之前跑步心率160-170時速度約會落在六分速~五分四十秒，開始zone2訓練之後心率都
落在135-140，速度是七分半。
但持續訓練zone2一個月後成績卻越來越退步，從七分半掉到八分20秒，這是不是不太正
常？
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[問題] 練了zone2卻越來越退步？
跑步
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各位大大好，我開始跑步約半年的新手
起初我都用心率160-170在跑，最長也只能跑5K，但過三個月之後能跑10K
但再過一個月後成績都沒什麼變化，甚至還有點退步，因此開始上網查跑步訓練的方法，
這時就看到了「zone2訓練法」
我之前跑步心率160-170時速度約會落在六分速~五分四十秒，開始zone2訓練之後心率都
落在135-140，速度是七分半。
但持續訓練zone2一個月後成績卻越來越退步，從七分半掉到八分20秒，這是不是不太正
常？
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wlsh1樓只是天氣熱吧 07/27 07:11
天氣熱會影響這麼多嗎？:0
chagekendo2樓我也覺得是天氣熱，最近跑zone2也都落在7分半，但就是 07/27 07:28
→ chagekendo3樓慢慢累積 07/27 07:28
uei12014樓天氣熱啦，去年我就是這樣練了整個夏天，到冬天時跑步發 07/27 07:32
→ uei12015樓現對比去年同速度，心率降了10~15/分 07/27 07:32
smallGGgirl6樓有搭配速度訓練？沒有的話真的會變慢 07/27 07:32
沒有欸，因為當初看到很多資料都是講新手只要累積跑量就會進步了，所以最近一直在跑
zone2
isohera7樓不要急，Z2堆的多才有本錢練速度 07/27 07:48
MuMuH8樓我始終記得Peter Coe這位著名教練說過的話 「Long, slow 07/27 07:48
→ MuMuH9樓distance running creates long, slow runners. If speed 07/27 07:49
→ MuMuH10樓is the name of the game, then never get too far away 07/27 07:49
uei120111樓剛開始跑前1000公里真的是累積有耐力的跑量就可以了，越 07/27 07:49
→ uei120112樓高強度的訓練需要越強的肌肉力量讓你不受傷，在肌肉強大 07/27 07:49
→ uei120113樓之前就跑強度，徒增受傷風險，一受傷進入休息，整個又退 07/27 07:49
→ uei120114樓步了。 07/27 07:49
→ MuMuH15樓from it.」你並不能說這類低心率跑法沒有用，科學實證它 07/27 07:49
→ MuMuH16樓走 Calcium signaling pathway，它可以讓你耐受更高的跑 07/27 07:49
→ MuMuH17樓量，增加基本的耐力。而接近tempo/乳酸閾值/甚至到VO2MAX 07/27 07:50
→ MuMuH18樓走的是AMPK signaling pathway 才是讓你變快以及在高速下 07/27 07:50
→ MuMuH19樓可支撐更久的主要關鍵，「跑得慢，跑得更快」這類說法只 07/27 07:50
→ MuMuH20樓是個誤導，甚至可說一種行銷的方式。不管是鈣信號路徑或 07/27 07:50
→ MuMuH21樓是AMPK路徑在你的訓練上都缺一不可，如果你的目標是以速 07/27 07:50
→ MuMuH22樓度為名的話，試著跑得快，才能更快。關於低心率跑法的一 07/27 07:51
回M大，我練跑目的是輔助越野跑，現在目標是想要完成24小時能高，所以覺得跑步沒有
加速度訓練可以接受
sxi24樓還早，1個月而已.. 練個半年會看到效果 07/27 07:51
感謝回覆，看來是天氣影響的關係，主要是成績開始退步內心有點著急了哈哈
→ peterson125樓@MuMuH M大,非常認同這篇文章 07/27 08:58
on3226樓天氣熱心跳自然快 很正常 天氣冷就很好跑 07/27 09:04
diablo427樓天氣熱 07/27 09:06
→ diablo428樓等到秋高氣爽，你會突然發現自己突破障礙(其實就是天氣涼 07/27 09:07
post9129樓一個月會不會太急了… 07/27 09:44
→ post9130樓跑步都是要三個月半年以上才會看到一點點的效果… 07/27 09:45
了解，剛開始訓練，我對訓練目標有錯誤認知