我的工作是餐飲業
一天至少要站八個小時
然後像我這幾天的班都是不間斷的中間不會有休息吃飯 也不可能坐下來
早上我大概都會用五分速跑七公里
然後盥洗之後再坐火車到公司 大概三十分鐘 也是都站著
然後到北車再跑去公司
下班因為要趕車也是用跑的
大概從天津街跑到北車 距離大概一公里 然後會有大約三層樓的樓梯
想問一下這樣還可以加類似超慢跑嗎？
跑量是有點不敢再加了
很怕足底筋膜炎 我右腳幾乎扁平
上次連續六天上班 第三天是跑完馬拉松之後去上班
就有點足底筋膜炎了
有沒有也是餐飲的朋友能分享自己的訓練計畫
常常覺得是自己給自己找藉口
但下班之後真的好累
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1722788598.A.262.html→ sn2457631樓所以你的目標是什麼？ 08/05 00:50
levi001962樓我也是餐飲業，下班回家都是十點的事了，整理整理再出 08/05 02:55
→ levi001963樓門跑步去，通常都是跑到半夜 08/05 02:55
→ levi001964樓夏天這時間跑，反而很舒服 08/05 02:55
Mugiwara5樓恢復休息比訓練重要，睡前放鬆拉筋 08/05 07:44
jack76146146樓一樓問的不錯目標是什麼，久站會造成疲勞，對於長跑 08/05 07:53
→ jack76146147樓不會是有利的，會有足底肌膜炎的狀況變成不會太意外 08/05 07:53
→ jack76146148樓放鬆變成你更重要的課題，跑前的暖身跑後的收操 08/05 07:54
→ jack76146149樓如果是半馬或全馬，你需要找一天，跑長距離時間 08/05 07:57
jack761461410樓正視一下心理狀況，上班後的疲勞是真的，如果做完一 08/05 08:04
→ jack761461411樓些暖身不想練直接收工沒有關係的，睡眠充足是很重要 08/05 08:04
→ jack761461412樓的 08/05 08:04
謝謝你的鼓勵
因為我除了久站右腳也是完全扁平
所以一方面想要進步一方面又迫於無奈
今年台北馬會好好加油
MuMuH13樓佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑 08/05 09:25
→ MuMuH14樓有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階 08/05 09:25
→ MuMuH15樓段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前 08/05 09:25
→ MuMuH16樓腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑 08/05 09:26
→ MuMuH17樓由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者， 08/05 09:26
→ MuMuH18樓最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢 08/05 09:26
→ MuMuH19樓跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構 08/05 09:26
→ MuMuH20樓化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！ 08/05 09:26
謝謝 因為我不敢亂加跑量
之前有一陣子早上是四分速跑十公里 一個月之後就爆了
現在這樣比較合適但又覺得太少
所以才會想問問看超慢跑這種能不能提升
yur21樓好猛啊，我也做餐飲，通常是晚上下班後去跑 08/05 10:36
Myyan22樓久站還跑步，佩服！ 08/05 14:08
bassblacktea23樓建議先重訓 把肌肉力量練起來 08/05 21:27
wappie352424樓記住，每天30分鐘已經贏過絕大多數的人了 08/05 22:28
luismars25樓過度疲勞還是勸你不要玩...受傷感覺很靠北,狀態很難回去 08/06 09:06
→ luismars26樓把訓練操作成消磨還不如無固定計畫、視狀態調整訓練強度 08/06 09:08
→ slayer091927樓扁平足平常就穿支撐型鞋款，每天放鬆小腿肌肉(滾筒) 08/06 09:33
→ slayer091928樓會有幫助 08/06 09:33
→ isohera29樓整天勞力活，我覺得你需要的是瑜伽 08/06 10:28
isohera30樓我們這種坐整天的才需要運動 08/06 10:30