各位前輩 大神好
小弟練跑約一年左右(之前登山為主)
年紀快奔3 180/64
年初半馬110分
想拚年底后里馬或明年初麥香馬破百
目前都亂練為主 還沒開始備賽吃課表
之後考慮買RQ的課表還是漢森半馬課表@@
主要是晨跑7-8K
一周一次間歇跑400m 84-86秒 10趟左右 間休2分鐘
晨跑配速:5:10~5:30
均心率:145-155 (看天氣)
跑量大概200K左右
上週跑了LSD有坡度的山路19K 6分速 爬升450m
目前穿adidas boston 12
在思考想買一雙比賽用鞋
想問大家有推薦的嗎?
Pro 3 怕無法駕馭 太彈
ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2
Takumi sen -> 偏短距離?
另外想問大家備賽期都會刻意控制飲食嗎?
有發現入冬體重上升(64 -> 67)
多的都是脂肪(11% -> 16%)
在思考如果入冬能維持夏天體態跟體重
破PB應該可以更容易?
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有三個身懷絕技的年輕人初出茅廬, 被魔教教主痛毆了一頓
第一個年輕人回去苦練絕世武功, 教養小弟, 兩年後果然報了仇
第二個年輕人回去找了幾個同樣身懷絕技的兄弟, 回頭也報了仇
第三個年輕人眼見打不過, 撲通一聲跪下認了魔教教主當大哥
回頭開始痛毆一路跟著自己的兄弟
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1723645778.A.D08.htmlsn2457631樓你這程度破百沒問題，卡在配速能力吧？ 08/14 22:48
newqazwsx2樓破百 穩的 08/15 00:37
偷偷自己有設定進階目標
希望能推到90或者95分
順便請益有推薦的跑鞋嗎@@
dstory3樓試過速度耐力可以撐多久了嗎？445跑個15k試試看 08/15 06:50
MuMuH4樓我的人生第一雙競速鞋是VF2，它帶我到半馬87分，去年是用 08/15 07:06
→ MuMuH5樓AF2 半馬拉到82分，今年會用 AF3 & Pro 3，實際上我覺得VF2 08/15 07:07
→ MuMuH6樓或是Pro 3都是很好的鞋子，並不會有好不好駕馭的問題。 08/15 07:08
→ MuMuH7樓一個有趣的是我曾經以為Mizuno Rebellion Pro 2不適合我， 08/15 07:09
→ MuMuH8樓它沒有鞋根讓我不知道如何落腳lol，但隨著時間偶而穿它，慢 08/15 07:09
→ MuMuH9樓慢發現它驚人以及有趣的地方，我想也許要習慣一雙鞋子需要 08/15 07:10
→ MuMuH10樓一點點時間與它相處。我現在超愛 Rebellion Pro 2 今年也會 08/15 07:10
→ MuMuH11樓帶它比賽。：） 08/15 07:11
→ MuMuH12樓備賽期我會控制飲食，這方面ACSM有指南，你可以參考我寫的 08/15 07:13
→ MuMuH13樓中的[1] 它是一個對運動員全面性https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1723351897.A.A54.html 08/15 07:14
→ MuMuH14樓比賽前中後的飲食以及營養指南。另外也有提到一些營養品的 08/15 07:15
→ MuMuH15樓"增效" 詳細閱讀你會有很大的收穫。 08/15 07:15
→ MuMuH16樓最後，體重在肌肉量不變的情況下對於成績的影響是巨大的， 08/15 07:17
→ MuMuH17樓你可以參考 這篇是Styrd 功率對 08/15 07:18 → MuMuH18樓應體重的 w/kg 的速度差異，你可以就你的體重以及目前的速 08/15 07:19
→ MuMuH19樓推算出瓦數，然後在假設你瘦了幾公斤之後 w/kg 提昇速度會 08/15 07:19
→ MuMuH20樓到多少。Daniel's Running Formula 也有類似的計算。 08/15 07:20
→ MuMuH21樓最後不管是什麼課表，在最後賽前的一個週期，如果是半馬的 08/15 07:27
→ MuMuH22樓準備，一定要一直挑戰自己的T(Threshold)的能力，這是你的 08/15 07:28
→ MuMuH23樓臨界速度，或是臨界功率，我比較不喜歡稱它為乳酸閾值，因 08/15 07:29
→ MuMuH24樓為真正的乳酸閾值LT2是需要手指扎針才會知道。一直挑戰自己 08/15 07:30
→ MuMuH25樓的T，最後半馬賽事上以 97% - 99% 的臨界速度去跑，我相信 08/15 07:30
→ MuMuH26樓你可以推到90分，至少我是這樣做的:) Good luck! 08/15 07:31
太專業了！
是不是要買本丹尼爾斯博士
還是漢森的書來找課表吃
cuba39115627樓不要貪 受傷得不償失 08/15 07:36
dai2628樓來一雙PUMA deviate nitro 節奏跑，比賽用二相宜，輕鬆跑 08/15 08:17
→ dai2629樓用你原本的波12即可 08/15 08:17
→ dai2630樓先測試或訓練10k壓在45分內的節奏跑訓練，一週2次 08/15 08:18
