夏天訓練有感，特別發一篇文來分享我夏天的訓練方法，雖然本身也沒特別強，但是今年
這樣練七月不小心達標月跑量500km里程碑，也算記錄一下跟分享。
要有成就感我覺得要建立在
1.和自己比
這裡的和自己比不包括去年冬天的自己，也不包括去年夏天的自己；今年不知道在哪看到
的文章，現在開始每年的夏天都會是最涼的夏天，意思是一年比一年熱，可以和同個夏天
的同一個課表比較
1）完成時間
2）平均心率
3）RPE 自覺努力程度（就是體感）
2.設定合適的目標
把課表分段，不要一次就要完成15k的tempo run 可以5k分三次之類的，適當的降速完成
，有時候15k會很巨大，分成3個5k心理壓力比較小，專注在當下的組數就好
3.提高速度（間歇）訓練的比重、並且和跑團、跑友一起跑
夏天忍受不下去就是因為心率持續累積到受不了就想跳車，可以用間歇訓練有休息時間恢
復比較容易完成，有夥伴的鼓勵互相傷害，至少增加30%完成的機率
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我自己七月份跑量500，用雙乳酸閾值的訓練方法，勉強熬過去
週一休息
週二早上 2k*4 跑415 休 90-120s 下午 1k*8 跑355-400 休90s
週三早上 輕鬆跑10-12k 下午 輕鬆跑10-12k
週四早上 2k*4 跑415 休 90-120s 下午 400*16 跑88-92 休60s
週五晚上415跑10k
週六輕鬆跑一次
週日長距離 455-500 預計跑21，但是都跑不完，大概都15-18k陣亡，不過就盡量撐到不
行為止
這樣週跑量100-120k左右、btw 我在南部
這禮拜晚上感覺有稍微涼一點，
8/23（五）10k跑41分43平均心率172
比之前跑10k跑42分24秒平均心率176
進步不少
https://i.imgur.com/FLnCRal.jpeghttps://i.imgur.com/Nik2IAc.jpeg是希望今年可以破三啦，共勉之
https://i.imgur.com/uu0ukov.jpeg--
mmppeegg1樓呃...太猛了 08/24 00:01
jjrdk2樓高手 08/24 00:11
nuj523樓推 08/24 00:13
isohera4樓推，自律 08/24 01:24
koncho5樓依您現在可以跑出來的強度練到冬天破三應該很輕鬆了 08/24 04:29
mainsa6樓一個月練跑66次 平均一天超過兩次 然後單日距離比我週跑還 08/24 06:23
→ mainsa7樓多 這跑步都變成主業了吧 猛到我膝蓋一軟 08/24 06:24
alains8樓太猛了 這天氣還可以跑破三配速 08/24 06:47
→ alains9樓跑量還是堆到500，我跑200就快倒了 08/24 06:48
yesyoudo10樓太強了！ 08/24 07:14
johnson4411樓推！感覺可以！加油 08/24 08:09
qazwsx8080812樓強… 這破三課表真的硬 08/24 08:29
chagekendo13樓太強！真的非常佩服 08/24 09:29
yofa14樓這是選手吧，一般市民跑者應該已經躺了XD 08/24 09:39
sean753951115樓看完膝蓋已軟 推 08/24 10:03
Mugiwara16樓是學生放暑假吧? 不用上班 08/24 11:02
cuba39115617樓之前有個月跑700k的鄉民 後來不知道去哪了 08/24 11:36
Sylow18樓太強了。 08/24 12:16
v2ssili19樓這太頂了 08/24 12:37
mmppeegg20樓安平夜跑破3團？ 08/24 12:53
yur21樓好強，7月我很常跑5、6公里就停了 08/24 13:30
CannedHamEgg22樓大神 08/24 13:44
jhvyht23樓我就是月跑量700，但夏天只能抓2小時內跑完半馬 08/24 14:28
Xenogamer24樓你的輕鬆跑對大多數市民跑者可能是全力跑了 08/24 15:12
→ TradeoffLove25樓神 08/24 15:24
hanway26樓太強了吧 08/24 16:38
f8491627樓腿不會受不了嗎XDD 08/24 17:10
circum28樓又是拖累跑板的一天QQ 08/24 18:18
n002948030029樓同樣在安平區跑步推 太強了！ 08/24 19:24
→ donotsettle30樓月250K開始水泡指尖長繭 500K水泡跟繭有辦法避免嗎? 08/24 21:21
沒什麼水泡，繭有一個，不過跟跑量我的簡跟跑量應該沒什麼關係，比較困擾我的是每次
跑完鞋子全濕到啪啪聲
