目前42歲.跑齡一年多.
最初就亂跑一通. 現在回頭看大約是8成M配2成T配.
沒練LSD或其他. 大概練到半馬2小時.
後來受傷後(與跑步無關)斷跑一陣子
近期重跑了解了一下訓練方式 嘗試了間歇跑. 有點疑問
間歇跑是功率目標還是心率目標為主呢? -看討論應該是功率目標?
會這麼問主要是想請教訓練方式.
目前跑800m間歇.
中間的休息如果是停止或是降速很多.讓心跳回到120-130. 更能順利達到目標配速.
但心跳基本上到不了170
如果維持一定的速度.從心跳150幾開跑. 心跳更有機會衝過175.
最後幾輪可180. 但是速度反而達不到.
請問應該用哪種訓練方式好呢?
ps. 雖然間歇也是亂練. 不過跑了三四次後覺得5公里的成績進步顯著.(跟以前亂跑比)
難怪很多人喜歡練間歇.
另外有個情況不知道是常態還是個人心臟弱
剛開始練跑時. 很容易跑到心跳170且維持十幾20分且體感還好.衝上180+也過得去
當時體檢心率73
現在跑到心跳165以上感覺就像在跑tempo.(或是持續跑1小時以上慢慢拉)
180更是只會出現幾秒鐘無法維持.
近期體檢心跳51.(睡眠45)儲備心率提升. 所以更難達到最大心跳嗎?
還是我心跳反應慢(HRV平均只能40幾. 睡眠最高85)
請高手指導心得
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724944634.A.AD3.html→ yr1樓看你是用功率來訓練還是心率來訓練，用功率課表就是用功率設定 08/30 10:15
→ yr2樓目標，用心率課表就是用心率區間。也有用速度課表的，就是 08/30 10:16
→ yr3樓用你的配速來當間歇目標 08/30 10:16
lifegoeson4樓我也是今年開始跑步後睡眠心律變成50多偶爾40多，健 08/30 13:44
→ lifegoeson5樓康檢查時醫生說只要沒有胸悶或不舒服也有規律運動就 08/30 13:44
→ lifegoeson6樓還好，但前兩年才因為甲亢造成靜止心率平均都有90多 08/30 13:44
→ lifegoeson7樓，落差很大所以心裡其實都有點擔心，想問睡眠心率這 08/30 13:44
→ lifegoeson8樓麼低的版友多嗎？ 08/30 13:44
lovemanado9樓有在練長跑維持下來都很低阿，我睡眠39，好像也有看過 08/30 14:13
→ lovemanado10樓35左右的大大 08/30 14:13
→ 本人11樓配速目標等價於功率目標吧. 課表都是給配速或功率阿 08/30 15:23
→ 本人12樓只是考慮到.對身體的刺激反應來說是看心跳..嗎? 08/30 15:26
→ 本人13樓休息夠再跑速度有到心率不到.或不休夠硬跑.心跳高速度不到 08/30 15:28
→ 本人14樓重訓的邏輯是休息夠讓組數達標. 間歇也是吧? 08/30 15:29
joel91315樓現在天氣還算熱，間歇重點先擺在間休秒數夠休息夠，再吃 08/30 15:41
→ joel91316樓完課表都在預定秒數內比較重要。 08/30 15:41
→ joel91317樓冬天再來減少間休秒數和增加間歇強度。 08/30 15:41
Mugiwara18樓我半馬100分才開始練間歇 08/30 16:35
→ yr19樓我都只看目標功率或配速，心率事後才會稍微看一下。休息的話 08/30 16:39
→ yr20樓就是照課表，課表說休多久我就休多久，太久恢復太多效果就 08/30 16:40
→ yr21樓沒那麼好了。 08/30 16:40
sakuraspgame22樓間歇跑主要還是以速度為目標，有跑步功率計的話當然 08/30 17:23
→ sakuraspgame23樓也可以用功率為主，目的是提升速度的天花板，天花板 08/30 17:23
→ sakuraspgame24樓一拉高，也就代表你的最大攝氧量、乳酸閾值、有氧區 08/30 17:23
→ sakuraspgame25樓間通通都會被拉高，這也是為什麼間歇訓練這麼有效的 08/30 17:23
→ sakuraspgame26樓原因 08/30 17:23
→ sakuraspgame27樓所以建議是以目標配速為主要目標，休息時間是跑休或 08/30 17:23
→ sakuraspgame28樓者停休都可以，重點就是恢復要足夠到你下一趟也能跑 08/30 17:23
→ sakuraspgame29樓進目標配速內，但如果組間所需的休息時間過長，可能 08/30 17:23
→ sakuraspgame30樓也要檢視一下目標是不是訂的太高 08/30 17:23