各位板上的前輩大家好
小妹去年參加某個需要體能測驗的國家考試，女生1200公尺，6分20秒，但我跑了6分50秒
慘遭刷下
在那之前非常勤奮的練跑，也有花錢的去上外面的跑姿課，甚至可以跑到10K都沒問題（
因為聽人家說對速度前要先堆跑
量），但是也只能跑到6分半速
今年也非常勤奮的練跑，甚至去跑了超半馬，月跑量有超過100公里，但是最近測起來也
只能最多跑到6分半速，毫無進步的感覺QQ
然後最快的速度也像去年一樣只能快跑200公尺5分速，然後就沒力
目前有想到的訓練方法是
200m*8、400*6的衝刺練跑等等
然後有發現我的腳，跟其他同在操場練跑的高手比起來比較抬不起來
想請教前輩，如何在兩個月內快速提升速度，雖然國考體測要求的速度在板上是大家輕鬆
跑的速度，但今年不想再因為體能測驗被刷下了QQ，懇請大家指點迷津，感謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725339503.A.25A.html→ Reenter1樓板上用「1200」搜尋就很多文章了，你有都看過嗎？ 09/03 13:19
als609072樓年經文系列要開始了嗎？其實1200公尺測驗板上超多資料 09/03 13:23
→ als609073樓，不是特殊體質，特殊身材，從沒運動的族群，大概都很 09/03 13:23
→ als609074樓好解，不用擔心 09/03 13:23
→ dstory5樓剛剛算了一下 517配速 基本上練習一下提升步頻 咬牙頂一 09/03 13:25
→ dstory6樓頂就過了 09/03 13:25
ydnic12147樓加一點肌力訓練？ 09/03 13:28
→ victorlove8樓版上都說xx成績不用間歇，堆跑量就好 09/03 14:01
→ victorlove9樓找你的跑姿課教練最快，不管是訓練方法還是你的技術 09/03 14:04
→ victorlove10樓他應該都能給意見 09/03 14:04
luismars11樓真的蠻奇怪的...有這種跑量測1K2不該會這麼煎熬 = = 09/03 14:15
dai2612樓跑200公尺5分速沒力，那就不代表你無法跑5分速，而是你無 09/03 14:17
→ dai2613樓法用5分速跑長距離吧，所以你應該一週多跑幾次6分速，然後 09/03 14:17
→ dai2614樓逐漸拉長距離，從一公里，二公里慢慢拉，應該一個月後就會 09/03 14:17
→ dai2615樓有進步了，這不是跑姿的問題 09/03 14:17
→ haloducks16樓每年都有國考生來問 呵 09/03 14:23
isohera17樓五分速以上的瓶頸感覺是步頻慢？ 09/03 14:35
wilson20010618樓測一下你現在的步頻>找快3-5bpm的歌>邊聽邊照著跑直 09/03 14:39
→ wilson20010619樓到習慣 09/03 14:39
dai2620樓她應該是步幅小，步頻快，所以只要想提一下速度，心臟就容 09/03 14:45
→ dai2621樓易爆掉 09/03 14:45
→ jcchiou22樓身高體重? 09/03 16:10
doglegbow23樓月跑量破100km，應該很容易吧！間歇練個幾次可能OK了 09/03 16:40
ru070124樓身高體重 09/03 16:42
→ aterthy25樓只是要測1200 不用練到單次10K吧... 09/03 16:48
smith098126樓要提升跑速要練間歇跑，另外月跑100K去跑超半馬0.0？ 09/03 17:44
→ 本人27樓謝謝各位前輩的回答，先前版上1200的文章我都看過一輪了 09/03 17:46
→ 本人28樓，像dai大所說步幅太小，目前測出步頻180，現在應該要練 09/03 17:46
→ 本人29樓的是間歇或是速度提高跑3000嗎 09/03 17:46
jimmyfk30樓2k從6:00開始練,練到5:30.測驗日前2圈5:30,末圈火力全開 09/03 17:47