看了一些跑姿教學的介紹,都會提到跑步的時候要收緊核心,
要維持核心的穩定性，這樣才能避免跑步期間身體晃動,
造成無謂的體力浪費和降低因此受傷的風險，
但在看過很多 youtube 上的影片說明,
我還是無法理解什麼是收緊核心維持核心的穩定
有些影片中介紹可以利用呼氣的方式來感受核心出力,
呼氣到底之後腹部背部這一圈肌肉壓起來會硬硬的表示核心有出力.
然後要讓身體記住這種感覺，並且維持住。
在這種情形下，日常活動到不至於覺得呼吸很窘迫。
在跑步時我會不斷的把自己的意識放在把核心收攏起來，
感覺像是把上從橫膈膜下到盆底肌向中心收攏，
有點類似蜷曲的感覺，但身體還是會維持打直.
但是一旦開始跑步後，就發現收緊核心下呼吸就很壓迫
會覺得吸氣變的很受限，然後心率就狂飆了。
請問一下各位是否我對於跑步時收緊核心的理解錯了呢？
我搜尋了一下跑步+核心 這樣的關鍵字，提到的都是日常的核心訓練動作，
但很少提到在跑動當下到底要如何去做到收緊核心，
各位前輩在的時候是如何做到收緊核心的呢？
謝謝各位的指教。
補充一下目前的跑步能力,我剛開始跑步還不到一年。
目前比較多維持在7分到7分半之間.維持心律在Zone2-Zone3之間
大體重目前也跑不快.
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路行萬里遠，明月、流雲、遠山，故人心思鄉；
白紙提一字，是非、功過、曲直，千古論英雄。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725988454.A.C26.htmltmac08181樓不好意思先請教一下你現在大概都跑多久多快 09/11 01:20
→ tmac08182樓大家比較好給你建議 09/11 01:20
→ tmac08183樓假如你都四分速那大概能給你建議的也很少 09/11 01:20
→ 本人4樓抱歉抱歉，還跑不到一年，我把我目前的跑步能力寫在文章中 09/11 01:23
smith09815樓簡單講就是挺胸縮肚，這樣跑呼吸比較順暢上半身也穩定 09/11 01:41
dbalruke6樓跑完不會腰酸 肩膀酸，應該就沒太大問題，7分速的進步空 09/11 02:16
→ dbalruke7樓間還很大，相對來說，調整姿勢的效益應該有限，維持連續 09/11 02:16
→ dbalruke8樓的跑量自然就會進步了 09/11 02:16
dbalruke9樓不用到收很緊拉~用最小的核心力量，讓姿勢不跑掉就行了 09/11 02:21
→ dbalruke10樓，如果想體會的話，可以學硬舉的動作，學習穩定核心，髖 09/11 02:21
→ dbalruke11樓發力帶動大腿的感覺 09/11 02:21
smallGGgirl12樓最重要就是除了四肢 軀幹不要有太多晃動 09/11 08:50
mofeather13樓7分到7分半我覺得不用考慮這麼久遠的問題，先開心跑就 09/11 09:45
→ mofeather14樓好 09/11 09:45
→ 本人15樓跑完隔天腰會比較緊，肩膀是在跑步的時候會覺得酸，但活動 09/11 09:58
→ 本人16樓之後會比較好一點。會注意到跑姿主要是因為有受傷 09/11 09:59
→ 本人17樓三月的時候左腳的內側副韌帶受傷，鵝足肌腱也輕微發炎， 09/11 10:00
→ 本人18樓四月右腳髂脛束也中獎。去給物理治療師處理之後有改善 09/11 10:01
→ 本人19樓治療師也提到主要是核心力量不夠穩定性不足，所以跑起來 09/11 10:02
→ 本人20樓容易會受傷，要我加強自己核心的力量跟注意自己的跑姿 09/11 10:02
→ 本人21樓但是不知道是我還不習慣還是對收緊核心的理解有錯，跑動時 09/11 10:05
→ 本人22樓一想著要收緊核心，就變得很難呼吸。一喘就失去收緊核心的 09/11 10:05
→ 本人23樓感覺，雖然自覺跑起沒有晃來晃去的。但不確定落地的穩定性 09/11 10:06
→ 本人24樓是否有差異。現在跑起來常常會覺得顧此失彼 09/11 10:06
ust25樓核心問題挺胸就夠了，髂脛束是跑姿問題 09/11 10:24
→ ust26樓注意擺手會不會過身體中線也是穩定 09/11 10:26
→ 本人27樓請問一下挺胸是否只要肩膀往後收一點就好，因為有時候挺胸 09/11 10:45
→ 本人28樓太刻意的時候，會造成身體弓起來，腰會往前頂，身體側面看 09/11 10:46
→ 本人29樓起來會像是 ) 這個模樣。然後腰就掛了 09/11 10:46
VScode30樓可以練一下死蟲式 骨盆回正 腹肌用力的感覺 09/11 10:55