小弟不算純新手，十多年前有參加過半馬，雖然那時候只是亂練一通，從去年八月開始有
點類似半復健的慢慢重新啟動，努力的練到昨天總算重新參加了一場Garmin半馬賽事，但
遇到幾個問題想請教各位：
1. 本場比賽本來想利用跑錶內建的Pace pro功能來幫助配速，之前幾次練習有試用過，
但也是時而靈光時而沒反應。今天開錶後每公里是會跳出建議的配速，但手錶pace pro的
頁面，每公里的進度及整體落後時間都沒反應，只好作罷，不知道操作上哪裡出了問題？
2. 水站喝水的部分之前看網路教學是用三支手指夾住水杯，以為很簡單就沒有多做練習
，沒想到今天失敗率之高，我前一位跑者也是用三支手指夾也是失敗了好幾次，導致前半
段只有在7k跟10k有成功拿到水，但送到口中的過程感覺大部分都撒出去了，之後才想起
來還要把杯子捏住，而且吞水的過程也都快嗆到（雖然我平時喝水本來就很容易嗆到）。
想請問從進水站到拿水到吞入的過程有哪些需要注意的部分或是什麼技巧呢？
3. 本來預計7k後每個水站都要一杯水一杯運動飲料的，但我覺得水站好短，要喝到這兩
杯幾乎要整個停下來，連想拿海綿消暑都沒有多餘時間。又因為前半程沒喝到什麼水，後
半程只好每個水站就乾脆停下來喝完再出發。想問大家進水站只會拿一杯水嗎？或是如何
在水站好好的補給而不會用掉太多時間呢？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1726418471.A.19A.htmlpost911樓2. 拿水最穩就是減慢速度拿，拿到後我也只會吞個幾口讓果 09/16 06:15
→ post912樓膠下去而已，不會整杯喝完，另外吞之前記得先深呼吸，讓呼 09/16 06:15
→ post913樓吸稍微平穩後再吞，不然都是嗆到 09/16 06:15
post914樓3.通常我都是最快在10k才補給一次，一直到終點前最多在15- 09/16 06:17
→ post915樓17再補給一次（整場半馬大概兩次），應該不需要每一站都 09/16 06:17
→ post916樓補才是，我個人日常跑步LSD到18都很少補給.. 09/16 06:17
post917樓有一個小技巧是出發前喝大量的水，就是到想上廁所的臨界點 09/16 06:19
→ post918樓，我個人大概是700-1000ml左右，這樣前10K基本上身體水分 09/16 06:19
→ post919樓非常足夠完全不需補給 09/16 06:19
我開跑前45分鐘有喝大概300cc，跑了兩次廁所可能也都排光了，一次喝300已經感覺滿肚
子水，要喝到700看來還要再練練，但也是會蠻擔心跑到一半會尿急。
smith098110樓不停下來拿水杯真的要練XD不過大型賽事通常水站都很長 09/16 07:36
→ smith098111樓水量只有半杯，盡量在前幾桌先拿一杯，喝不夠後面還有 09/16 07:36
→ smith098112樓機會再拿，小賽事水站都三四桌而已就只能停下來拿了 09/16 07:36
sickiam13樓大約30-40分鐘補一次就好 你喝太多了 09/16 07:42
我看我喝兩口大概不到100ml，賽前算了一下不每一站補水總水量好像不太夠才會每一站
停。
Mugiwara14樓被水嗆到後，我寧願停下來好好喝水再跑 09/16 07:47
sakuraspgame15樓再取水抓下去的瞬間，就直接把杯口捏住，不要讓水灑 09/16 11:15
→ sakuraspgame16樓出來，喝的時候也不用急，就算捏著出補站再喝也可以 09/16 11:15
→ sakuraspgame17樓，急了反倒容易嗆到，剩下就是小口小口慢慢喝，如果 09/16 11:15
→ sakuraspgame18樓可以就在離開水站前，左右手各捏一杯水，這樣至少保 09/16 11:15
→ sakuraspgame19樓底兩杯水，如果水站夠長，當然就可以多補給杯 09/16 11:15
→ sakuraspgame20樓其實也不是非常高深的技巧，就是多練習，然後取的時 09/16 11:15
→ sakuraspgame21樓候多注意安全，大概就這樣而已 09/16 11:15
post9122樓補水真的有點太頻繁，我個人是不愛補水，固定時間補一次就 09/16 11:40
→ post9123樓好，不然節奏都會被打亂..平常就要訓練一下自己大概多久 09/16 11:40
→ post9124樓補給一次剛好找出適合的方式 09/16 11:40
iceking25樓就停下來穩穩拿水和運動飲料喝完再上就好，只是小比賽而 09/16 12:06
→ iceking26樓已，大比賽像台北馬 渣打馬的水站很長，比較能夠邊跑邊拿 09/16 12:06
→ iceking27樓，但技巧要練就是. 09/16 12:06
eeex28樓拿水要減慢速度的話記得看一下後面，不然很容易撞到 09/16 12:54
isohera29樓自帶迪卡儂水瓶，10K後再裝啊 09/16 13:06
→ isohera30樓水瓶都有吸嘴不會嗆到 09/16 13:07