我45歲有點胖
我一個禮拜大概只能跑步兩天
跑5km大概7.1分速
跑10km大概7.7分速
我知道速度有點慢
請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
應該怎麼鍛鍊
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[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
跑步
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我45歲有點胖
我一個禮拜大概只能跑步兩天
跑5km大概7.1分速
跑10km大概7.7分速
我知道速度有點慢
請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
應該怎麼鍛鍊
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nba64791樓任何數據任何成績 09/24 11:40
→ nba64792樓只有累積沒有奇蹟 09/24 11:40
→ nba64793樓想要不投入就變好 09/24 11:40
→ nba64794樓除非你是天才 09/24 11:40
→ nba64795樓不然請你努力做地才 09/24 11:40
→ nba64796樓共勉之 09/24 11:40
→ aterthy7樓先把體重降下來~ 09/24 11:40
→ 8樓那每週至少跑幾天呢 09/24 11:40
smith09819樓只能跑兩天，那就利用不能跑的日子做節食減重 09/24 11:50
→ smith098110樓體重減輕速度就能拉上來 09/24 11:50
luckyhai11樓控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷 09/24 12:13
→ kkotokyo12樓先穩定10km 7分速。循序漸進 09/24 12:15
iceking13樓絕對可以，持續跑下去，一定會越跑越快，跑量少只是進步 09/24 12:28
→ iceking14樓較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯，再加入間歇訓練. 09/24 12:29
→ 15樓謝謝各位解答 09/24 12:41
jatt16樓45歲，剛跑105kg，2年後，半馬破2，持續累積，沒有奇蹟。 09/24 12:48
doglegbow17樓你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再 09/24 13:00
→ doglegbow18樓說 09/24 13:00
pinkidd19樓我46歲，很胖，都在7分速8分速，但我先加長距離，每次1 09/24 14:10
→ pinkidd20樓0k 09/24 14:10
GoogleSEO21樓可以，如果這就是你的閾值，一直這樣跑下去，你就會越 09/24 14:23
→ GoogleSEO22樓來越熟悉原本速度變得輕鬆，就能加快~ 09/24 14:23
Xenogamer23樓6分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了 09/24 14:36
→ Xenogamer24樓5分速以後才是門檻 09/24 14:36
nomoandruw25樓就跑快一點就好 09/24 14:57
iceking26樓真的，我卡6分速很久了，5分速真的是個檻. 不過我還是慢 09/24 16:04
→ iceking27樓慢來先打底有氧能力. 09/24 16:04
yur28樓我也45歲，跑10k最快45分30秒左右 09/24 16:19
Mugiwara29樓一個禮拜跑兩天沒問題，其他日子做肌力訓練 09/24 16:31
dstory30樓你沒說要跑多遠啊 只跑一公里話不用練 拼命衝就完事了 09/24 21:04