我今天跑間歇400M 目標1分40內10趟
不過後來發現
其實這個配速好像可以一次跑完
10趟不用休息
當然一次跑完是蠻累的
但是能一次完成的話間歇還有效果嗎??
而且我如果壓到1分30內就會蠻喘的
可能極限7~8趟就會掉速1~2秒
這樣間歇要跑多少配速才合理阿??
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[問題] 間歇的速度能一次跑完還有訓練的效果嗎??
跑步
19170
我今天跑間歇400M 目標1分40內10趟
不過後來發現
其實這個配速好像可以一次跑完
10趟不用休息
當然一次跑完是蠻累的
但是能一次完成的話間歇還有效果嗎??
而且我如果壓到1分30內就會蠻喘的
可能極限7~8趟就會掉速1~2秒
這樣間歇要跑多少配速才合理阿??
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zeus76681樓痾...95秒？ 09/30 01:16
mainsa2樓可以跑完4k的速度應該在T配速的範圍吧 而且你如果跑1:30 09/30 01:18
→ mainsa3樓到後面會掉1~2s 這樣就是1:32 訓練效果還是比1:40好吧? 09/30 01:18
post914樓間歇是I速啦 09/30 05:15
→ post915樓不論E、M、T、I甚至是R速，都是以「心率」作為區分，只要 09/30 05:16
→ post916樓達到該心率所對應的速度就是你自己的速度區間 09/30 05:16
→ post917樓所以只要心率有達到，那就是有訓練效果 09/30 05:17
→ post918樓如果該速度區間已經跑一段時間，不就代表你的體能上升了 09/30 05:17
→ post919樓嗎 09/30 05:17
Mugiwara10樓一次跑完不就是長間歇？ 09/30 07:40
OctJimmy11樓能一次跑完心律不夠高，那不就是不夠快 09/30 08:11
ust12樓一次跑完心率會過高，效果就不一樣了 09/30 08:33
→ ust13樓中間穿差休息就是要避免心率過高 09/30 08:34
jack761461414樓一次跑完練不到速度吧，間歇的用意是要靠中間的休息 09/30 08:48
→ jack761461415樓去回復，讓身體能在每趟速度能保持好的感覺 09/30 08:48
mmppeegg16樓那就設定90秒啊 跑不完下次再來就好 09/30 09:10
aterthy17樓140太慢 130太快 那就跑132或136啊................ 09/30 09:27
sakuraspgame18樓能一次跑完10趟，那就代表配速設定錯誤，也代表100 09/30 09:30
→ sakuraspgame19樓秒對你來說太輕鬆 09/30 09:30
→ sakuraspgame20樓其實答案你已經說出來了，就是90秒~94秒之間，間歇 09/30 09:30
→ sakuraspgame21樓本來就是最後幾趟會很吃力，能每趟都跑進目標是最好 09/30 09:30
→ sakuraspgame22樓，但正負2秒也算是合理的範圍內 09/30 09:30
dbalruke23樓訓練不是比賽，看重的是「可持續的訓練效果」，如果目標 09/30 10:17
→ dbalruke24樓是全馬，跑完間歇後在家躺5天，這樣的訓練效果很有限， 09/30 10:17
→ dbalruke25樓所以訓練的速度應該要遊刃有餘，除非連目標心率都達不到 09/30 10:17
→ dbalruke26樓，才會再加速，感覺太輕鬆的話可以從縮短組間休息時間開 09/30 10:17
→ dbalruke27樓始 09/30 10:17
→ chunchunmm28樓也要看休息時間 09/30 10:57
mmppeegg29樓推樓樓上 其實我認為100秒也是有效果的啦 09/30 11:39
→ mmppeegg30樓我認為著重的應該是訓練時間而不是達成率 09/30 11:41