: 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: 跑5km大概7.1分速
: 跑10km大概7.7分速
: 我知道速度有點慢
: 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: 應該怎麼鍛鍊
原po認真跑兩個禮拜以後
5km平均配速改善到6.3
有點小開心
但是配速隨著體力下降衰退很快
呈現虎頭蛇尾狀態= =
請問大家怎麼樣可以維持配速
--
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
跑步
30230
: 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: 跑5km大概7.1分速
: 跑10km大概7.7分速
: 我知道速度有點慢
: 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: 應該怎麼鍛鍊
原po認真跑兩個禮拜以後
5km平均配速改善到6.3
有點小開心
但是配速隨著體力下降衰退很快
呈現虎頭蛇尾狀態= =
請問大家怎麼樣可以維持配速
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mig1樓一開始跑太快了，跑慢點進量維持配速拉長距離 10/08 19:37
Ganso2樓昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度 10/08 20:00
jimmyfk3樓只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來 10/08 20:05
tim0612224樓一開始跑太快了，慢慢加速會好一點 10/08 20:22
MoodSwings5樓就預定一個平均配速，跑超了就降，跑慢了就追；讓自 10/08 21:02
→ MoodSwings6樓己每個分段都接近預設的配速？ 10/08 21:02
MoodSwings7樓有時跑得無聊
10/08 21:11
10/08 21:11→ MoodSwings8樓會刻意去對配速的數字。 10/08 21:11
→ LINGZ9樓每公里配速反過來會比較好 10/08 21:56
Xenogamer10樓通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多 10/08 22:01
→ 11樓謝謝各位的意見 10/08 22:27
→ wappie352412樓一個週跑一次閾值配速跑，每次十分鐘 10/08 22:48
milesonline13樓先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了 10/08 23:04
yur14樓我也不會配速，每1公里幾乎都慢幾秒 10/09 00:10
yur15樓
10/09 00:12
10/09 00:12→ noomlluf7216樓板上很多人可以呀~ 10/09 01:10
TripleC17樓開頭先用自己覺得可以跑很久的速度跑 10/09 01:39
bryantkuo18樓進步得很快嘛 10/09 07:13
STARKUO19樓慢慢來比較快，受過傷就知道了 10/09 08:58
doglegbow20樓建議你輕鬆跑就好，你配速會掉，這個可能已經是Z3Z4了 10/09 09:01
→ doglegbow21樓你再繼續這樣跑，很容易受傷的 10/09 09:01
bightw2426122樓好奇你這樣跑的心率是多少？ 10/09 09:40
jkiu23樓太心急，之前初期跑步也以為自己熱身跟之後的伸展放鬆都做的 10/09 12:27
→ jkiu24樓很足不會受傷，想快速進步，都練超過課表的要求的量，膝蓋就 10/09 12:27
→ jkiu25樓爆掉了直接大休快2個月，欲速則不達啊 10/09 12:27
bbsbug26樓跑了兩年都還在跑七，八分速的me 覺得傷心XD 10/09 12:29
iceking27樓目前看來 6：30是你的間歇跑速度，7：30大概是馬拉松配速 10/09 12:39
→ iceking28樓，8分速才是你的輕鬆跑配速吧. 10/09 12:39
→ iceking29樓維持配速的方式就是多練，月跑量100，明年這時候6分速就 10/09 12:41
→ iceking30樓是你的馬拉松配速了. 10/09 12:41