嗨各位跑者大家好，
我給了ChatGPT一些條件，
請他幫我安排課表，
畢竟我也是菜雞，
以前全都是輕鬆跑、配速跑堆跑量，
所以我也不知道這訓練課表行不行，
請各位廣大菁英跑者幫我參考看看QQ
先感謝各位了～～～
另外我最大心率Garmin是顯示201
RQ跑力是顯示187 哪個才是正確的 昏倒
我給GPT的資訊及條件如下：
175/65 28歲 最大心率187
目前最佳成績為 1K 4:19 / 5K 22:49
10K 45:49 / 半馬 2小時整（只跑過一次，以輕鬆跑狀態）
9月份月跑量200K
一週可以訓練四次，
其餘三日有空就緩跑6-10K
11/20有5K挑戰賽，目標成績為22:00以內
12/15有半馬賽事，目標成績為1:40:00以內
而GPT給我的課表用Excel整理了如下：
https://i.imgur.com/dMBHGN0.jpeghttps://i.imgur.com/J17eonq.jpeg以及我有詢問若配速與心率有衝突無法同時達到，
應該以哪一個項目為主？
GPT表示以心率為主是正確的嗎？
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Sent from JPTT on my iPhone
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kichat991樓我覺得心率部分不只要考量最大，還要考慮靜息心率去推 10/11 22:33
→ kichat992樓算儲備心率，這樣才能比較好的抓各區間耶 10/11 22:33
→ kichat993樓然後從5K成績用跑力表去推算的話，感覺缺的比較偏耐力 10/11 22:38
最大心率Garmin顯示201，RQ跑力顯示187！
靜止心率Garmin顯示51，RQ跑力顯示站姿安靜心率65！
您是指我的速度OK，但耐力不夠嗎？
sk2sk2sss4樓輕鬆跑(有氧跑)看心率 10/11 23:09
→ sk2sk2sss5樓其他看配速 10/11 23:09
wilson2001066樓你1K PB419 然後GPT給你第二週菜單就1K 415五趟 XD 10/11 23:32
dstory7樓心跳真要跳到200下你會出人命的 10/12 00:12
gg123sf8樓AI很適合給大方向 但執行細項我不太敢問AI 他敢講我也不 10/12 07:25
→ gg123sf9樓太敢用 10/12 07:25
johnson4410樓半馬要破100還需要練，但你年輕身材感覺還不錯，加油！ 10/12 11:40
doglegbow11樓看配速就好了，心率拿來檢視狀況 10/12 15:23
那一次跑2小時是輕鬆跑跑到15k覺得狀態非常好才繼續跑的XD
今天也跑了一次15K 用5:20的配速也跑完了～
期望可以到破百半馬！
kichat9912樓我也是有朋友心率天生就很高，Z3心跳都180多了，但也沒 10/12 15:54
→ kichat9913樓很喘，也不會胸悶心臟痛，所以還是因人而異 10/12 15:54
我心率180的時候也不怎麼喘，上週比賽跑到190-198才很喘（確定手錶有戴好）
→ victorlove14樓有規律訓練上強度 配合體感和疲勞控制 其他細節不用 10/12 16:24
→ victorlove15樓斤斤計較 10/12 16:24
→ victorlove16樓配速 心率 體感 偶爾參考做個指標就好 有跑最重要 10/12 16:26
smallGGgirl17樓破百課表直接用garmin內建的就好 10/12 16:27
→ smallGGgirl18樓garmin課表其實很不錯 10/12 16:28
我覺得Garmin課表好複雜QQ 好多要求，我喜歡像GPT給我的這種
輕鬆跑、配速跑等等 目標配速、心率 這些就好
可是Garmin的步驟超多的 搞的我好亂 我就不用了XD
twsaixuan19樓配速,要跑進目標時間內配速總得達標對吧,by博哥 10/12 19:44
kobby20樓你有用Garmin的話不如用它的課表 會比Chatgpt 靠譜一點 10/13 10:17
