請教各位
最近常跑這個速度 如下圖
好像沒辦法再慢很多！
有一說是zone3灰色地帶，沒什麼必要！
是不是要嘛就加強度，不然再慢下來？
可以如何再調整呢？感謝！
43y/58kg
https://i.imgur.com/hshpmhR.jpeg
https://i.imgur.com/JVxm1lt.jpeg
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[問題] 怎麼都跑zone3 …
跑步
30240
請教各位
最近常跑這個速度 如下圖
好像沒辦法再慢很多！
有一說是zone3灰色地帶，沒什麼必要！
是不是要嘛就加強度，不然再慢下來？
可以如何再調整呢？感謝！
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a96288061樓心率感覺像設在最大心率區間 10/19 23:09
iceking2樓Garmin預設的吧 那就無視吧 你這個Zone 3跟一般zone 2差 10/19 23:25
→ iceking3樓不多了 10/19 23:25
G20004樓有確認過最大心率嗎？ 10/20 00:32
mmppeegg5樓保持練習 10/20 00:40
smith09816樓43歲最大心率也太低了吧@@ 確定有測到上限？ 10/20 00:48
→ arms27樓我42歲 你的區間好寬 我的hrmax=178 10/20 02:07
ohno31048樓跑上坡試試 10/20 08:50
MoodSwings9樓雖然說這看起來像是設定區間的問題，但我自己夏天真 10/20 09:30
→ MoodSwings10樓的常常跑進z3，要維持在Z2要不配速超慢，或者冷氣房 10/20 09:30
→ MoodSwings11樓跑步機…。最近天涼了，夜跑時才恢復正常。 10/20 09:30
twsaixuan12樓個人覺得有跑就行,不用太在意必不必要的 10/20 09:45
→ FarkU13樓降低步頻步幅，我不信你可以繼續維持zone3。 10/20 09:46
→ FarkU14樓影響配速的環境因素有很多，你真的就只能控制心率。 10/20 09:47
mainsa15樓平均142如果還算是z3我覺得是區間設錯啦 10/20 10:10
→ tcmbug16樓個體差異，我的最大心率16x 從30-40歲都一樣，全馬sub330, 10/20 10:54
→ tcmbug17樓心率不等於輸出功率 10/20 10:54
→ LACARIA18樓最大心率需要校正 然後再跑慢一點 10/20 11:04
wilson20010619樓我都當Garmin預設的第三區是z2... 10/20 12:03
→ wilson20010620樓
10/20 12:04
10/20 12:04→ wilson20010621樓但我跑是沒在在意的 主要依照體感輕鬆為主 10/20 12:06
pantani22樓我的第三區是Z2Z3各半 10/20 12:59
iceking23樓42歲66公斤，今天跑完一場半馬，garmin又把我的最大心率 10/20 13:10
→ iceking24樓提高到206了，原po你的第三區大約就是我的第一區心率了. 10/20 13:10
→ iceking25樓喔不對 我第一區心率可以到168XD 10/20 13:11
pantani26樓最大心率不是平時無氧衝刺時就會記錄到？ 10/20 13:19
iceking27樓最大心率很奇怪 今天跑半馬記得全程最大心率約190 平均17 10/20 15:44
→ iceking28樓5，結果garmin就把我最大心率從205調高到206了. 至於我自 10/20 15:44
→ iceking29樓己平時跑的時候最高有測過203吧. 10/20 15:44
mysterydream30樓你的z3是我的z1 這預設的吧 10/20 16:37