大家好
因為台灣三鐵通常在10~11or 3~4月，跑步的時間又常常在正中午，真的是有夠熱，每次
都跑不出平常訓練的程度，因此想請教各路大神平常是怎麼訓練耐熱，或是有什麼耐熱小
秘訣呢？
我目前想到能準備的方向有
1.減肥：胖子怕熱，剛好我又是肥宅，會持續往這個方向做準備
2.帶帽子+墨鏡
3.每站進去補水+冰水澆頭降溫
4.補充鹽糖防抽筋
5.冷凍頭巾：看很多高手在用，但實在是爆預算..
先謝謝大家了~
--
[問題] 該如何訓練耐熱能力？
跑步
21110
大家好
因為台灣三鐵通常在10~11or 3~4月，跑步的時間又常常在正中午，真的是有夠熱，每次
都跑不出平常訓練的程度，因此想請教各路大神平常是怎麼訓練耐熱，或是有什麼耐熱小
秘訣呢？
我目前想到能準備的方向有
1.減肥：胖子怕熱，剛好我又是肥宅，會持續往這個方向做準備
2.帶帽子+墨鏡
3.每站進去補水+冰水澆頭降溫
4.補充鹽糖防抽筋
5.冷凍頭巾：看很多高手在用，但實在是爆預算..
先謝謝大家了~
--
→ wilson2001061樓清涼噴霧 10/20 23:14
→ xup6284jo62樓專心提升基本體能跟增進技術比較實在 10/20 23:37
→ xsoho3樓正中午去練跑增加熱休克蛋白 10/21 03:48
→ xsoho4樓但這樣也會增加致癌風險 10/21 03:49
cyivs335樓賽前一兩週 練完車後馬上出門轉換跑一下，可以增加血漿 10/21 05:21
→ cyivs336樓濃度提升耐熱能力，只需要賽前一兩週做就可以了，平時一 10/21 05:21
→ cyivs337樓直做耐熱只會降低訓練品質，關鍵是比賽中的納補充很重要 10/21 05:21
→ cyivs338樓，一小時600mg以上的鈉，游泳一上岸馬上就補充，今年CT 10/21 05:21
→ cyivs339樓單車段我補充了3000mg的鈉，跑步也算好1800mg的鈉，幸運 10/21 05:21
→ cyivs3310樓的沒抽筋狀態全程跑完沒走路，補給來源一定要看清楚成份 10/21 05:21
→ cyivs3311樓，常常伴隨物資贈送的某紅色包裝的鹽糖才10mg，沒吞個百 10/21 05:21
→ cyivs3312樓來顆根本沒效果，不如吞一顆200mg的鹽錠，前兩週墾丁IM1 10/21 05:21
→ cyivs3313樓13總一 張家豪也說他吞了至少16顆鹽錠 10/21 05:21
cyivs3314樓熱適應參考 10/21 05:23
jack761461415樓只要熱就整體狀態都會下降，是可以練，只是再怎樣都 10/21 07:17
→ jack761461416樓不不會比一個溫度沒這麼高的狀態好，還是挑溫度較低 10/21 07:17
→ jack761461417樓的時候練吧 10/21 07:17
hwujialuen18樓平常少吹冷氣 10/21 07:36
terryc19樓耐熱的關鍵是身體散熱快/流汗少，要達到這樣的目的最重要 10/21 08:15
→ terryc20樓就是體脂肪超低，然後肌肉量少，減肥是唯一途徑，再來就 10/21 08:15
→ terryc21樓是賽前耐熱訓練，最後就是賽事中的電解質補給。 10/21 08:15
doglegbow22樓以前做法就是賽前兩三周練一下，大中午跑去跑，真的跟 10/21 09:41
→ doglegbow23樓神經病一樣。不過實測是真的有差，要不然我也是耐熱很 10/21 09:41
→ doglegbow24樓差的人，賽前有練，那次比賽跑步就比較不會爆掉 10/21 09:42
→ doglegbow25樓不過，我看前天台東比賽也一堆強者熱爆了XDDDDD 10/21 09:43
我就是前天那場台東，到最後只能當步兵，真的有夠熱
→ haloducks26樓馬亨亨地獄太難了，看似平路但其實不好跑，加上補給站 10/21 11:09
→ haloducks27樓只有一兩桌，跑起來很不舒服，附3月普悠瑪 10/21 11:09
→ haloducks28樓
10/21 11:09
10/21 11:09doglegbow29樓我認識一個耐熱很強，幾乎每次都上凸台的，這次也步兵 10/21 11:35
→ mmppeegg30樓去烤箱超慢跑一個小時☺ 10/21 12:07