原本PO肌肉版，但有人說這裡更專業
所以想請教各位前輩
這位是何立安博士，以大重量訓練為主的教練。
https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=TYiv0OXdEYI0eez9
這次開頭他說他去跑馬拉松接力賽
沒有特別準備。
他體重100kg，分配到約六公里的距離
他配速大概六分二十左右。
想請問各位前輩，以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？
我90KG最快也大概配速六分五十左右。
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[問題] 大體重慢跑的問題
跑步
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原本PO肌肉版，但有人說這裡更專業
所以想請教各位前輩
這位是何立安博士，以大重量訓練為主的教練。
https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=TYiv0OXdEYI0eez9
這次開頭他說他去跑馬拉松接力賽
沒有特別準備。
他體重100kg，分配到約六公里的距離
他配速大概六分二十左右。
想請問各位前輩，以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？
我90KG最快也大概配速六分五十左右。
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Zzen1樓去年體重100，台北馬半馬配速5:10 11/27 09:44
→ dai262樓他的腳撐得住的話也沒啥不行 11/27 10:12
cuba3911563樓我知道一個76公斤的 半馬跑79分給你參考 11/27 10:45
cuba3911564樓阿莫蒂體重也快90公斤 10公里跑43分給你參考 11/27 10:48
sakuraspgame5樓我不太確定所謂的配速OK是指什麼意思 11/27 10:50
因為我也是大體重跑者，所以想知道這個體重範圍的配速大概是如何。
→ sakuraspgame6樓這一集我也有聽，我聽起來何博士跑完比賽體驗是很開 11/27 10:50
→ sakuraspgame7樓心的 11/27 10:50
→ sakuraspgame8樓如果沒有特別的目標，跑完無傷無痛過程開心，那我覺 11/27 10:50
→ sakuraspgame9樓得這樣就很OK 11/27 10:50
mengchao10樓每個人跑步目標不一樣，跑健康跑社交跑成績跑成就等等， 11/27 11:50
→ mengchao11樓可以無傷站上起跑線、衝過終點就好。喜歡光頭教練在阿姆 11/27 11:50
→ mengchao12樓斯特丹那集分享的「別讓別人標準成爲你的標準，別讓別人 11/27 11:50
→ mengchao13樓的榮耀遮蔽你的心靈」 11/27 11:50
→ FarkU14樓雖然說大部分大體重的肌力都弱，但何博士可是大體重的體能 11/27 11:51
→ FarkU15樓教練。 11/27 11:51
→ cylu16樓有很多...肌力都一定水準以上/bbs/Road_Running/M.1715149801.A.020.html 11/27 12:13
→ victorlove17樓ok啦 有出門跑步都ok 11/27 12:20
→ weilawda18樓這個要看你體能跟肌力狀況，你如果過去沒有運動基礎， 11/27 13:16
→ weilawda19樓極速6：50，我覺得很正常 11/27 13:16
謝謝前輩
因為我的目標不太一樣，我希望能增重到95kg，有一定的體位加肌力，但也想要得到慢跑
的好處，所以就想了解一下大體重範圍的跑者大概是如何XD
qqq1596320樓先把基本的肌耐力練起來，就可以得到你想要擁有體重和慢 11/27 13:44
→ qqq1596321樓跑好處的效果，對膝蓋也比較不傷 11/27 13:44
謝謝！
jimmyfk22樓兩者都要就練到10k, 因為再上去半馬或全馬, 大肌肌白肌 11/27 13:59
→ jimmyfk23樓和耐力紅肌無法兼得, 除非你不追求速度, 那快走就好了XD 11/27 13:59
目前最遠就跑六公里，改天狀況好在往上加，謝謝前輩！
wingmanchen24樓你是你，他是他，不用管他的配速，你跑起來舒服就好 11/27 14:28
了解！
→ wingmanchen25樓每個人的心肺跟肌耐力等機體性能不一樣，沒辦法類比 11/27 14:29
→ wingmanchen26樓如果說是要慢跑的好處，那重點不是跑得快，是跑得久 11/27 14:30
→ wingmanchen27樓你跑得慢但心率有進區間，時間撐得夠久就行 11/27 14:30
→ wingmanchen28樓一樣時間一樣心率依機體不同配速從四到八分十分都有 11/27 14:32
→ wingmanchen29樓設定好跑的時間但跑得慢的話，就不用跑那麼長的距離 11/27 14:32
→ wingmanchen30樓也是另一種賺.......XDD 11/27 14:33