自己之前也有發文詢問
大體重跑者是否能夠年底破2的文章。
從七月跑到現在，
月跑量有增加到80-100K，
而當時的均速一直在6分5秒左右。
體重只有稍微的降了3公斤 110->107。
十一月發現自己LSD有點不足，
預估要跑到150K，
https://i.imgur.com/BzvpxSr.jpeg目前的均速是5分55秒，
雖然半馬還是破不了2，
但至少跑12～15k還沒有無法負荷的情況。
這一個禮拜開始，週間嘗試跑進5分40，
https://i.imgur.com/aM7ClEz.jpeg目前跑三天雖然有達成，
但感覺也無法用這樣撐完21K。
深深覺得減重的重要性，
也想詢問大家最後這三周的練習狀況，
可以分享讓我調整一下自己的菜單。
謝謝各位前輩。
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→ victorlove1樓沒啥猛藥 就保持訓練 保持健康 11/28 16:40
dai262樓你都知道是體重問題了，就照你原本的訓練就好了，速度放慢 11/28 16:53
→ dai263樓一點，先追求完賽，體重下降了再慢慢推進5k,10k的速度，進 11/28 16:53
→ dai264樓而完成破2的目標 11/28 16:53
doglegbow5樓體重減輕就差很多了，我五年沒跑，今年八月開始跑，一 11/28 17:34
→ doglegbow6樓開始只能8分半速跑3-4k，體重大概82kg 11/28 17:34
→ doglegbow7樓練了三個月，有飲食控制減脂，體重70kg，脂肪減了差不 11/28 17:35
→ doglegbow8樓多15kg，現在可以五分初速跑完半馬了 11/28 17:36
→ doglegbow9樓假如體重重是脂肪的話，影響速度蠻多的 11/28 17:36
ntc03940010樓謝謝前輩！ 11/28 17:59
mmppeegg11樓練習別過量 我的鵝掌肌還在痛 11/28 23:53
→ selfvalue12樓AVG. ♥ rate 11/29 00:41
→ selfvalue13樓27:50 ♥ 11/29 00:41
→ selfvalue14樓你剩3週比賽嗎 11/29 00:42
→ selfvalue15樓那就不用做lsd了 11/29 00:43
→ selfvalue16樓突破540 其實lsd有一個神奇的取代方法 11/29 00:43
→ selfvalue17樓就是不吃早餐 跑20分鐘就好 11/29 00:44
→ selfvalue18樓訓練代謝系統的能力 11/29 00:45
→ selfvalue19樓我去筑波看到有些職業選手會這樣 11/29 00:46
→ selfvalue20樓我今年沒比賽了 這三週的狀況就是沒跑== 11/29 00:50
→ selfvalue21樓希望讓你覺得很有參考價值 11/29 00:51
→ selfvalue22樓什麼比賽啊 11/29 00:51
jimmyfk23樓覺得LSD主要在練腿的肌耐力, 次要才是練代謝系統. 拿跑 11/29 01:27
→ jimmyfk24樓步機和路跑來說, LSD要路跑才真正練得到, 跑步機由於緩 11/29 01:27
→ jimmyfk25樓震太好, 反而練不到腿的肌耐力. 11/29 01:27
selfvalue26樓馬拉松比賽前3週就要tapering了 11/29 02:00
→ selfvalue27樓How Long You Should Taper Before a Marathon. Most 11/29 02:00
→ selfvalue28樓marathon plans include a three-week taper, meaning 11/29 02:01
→ selfvalue29樓you will run less and recover more during the fin 11/29 02:01
→ selfvalue30樓al 21 days between your last long run and the star 11/29 02:01
