下週的台北馬是我的初馬，今年上半年大致維持著月跑量200km; 6:15/ km 的強度，從八月
中開始吃漢森 3:30的全馬課表，大致吃了85%左右的里程（間歇/目標配速/長跑三項有完整
吃完）8/9/10/11月的整月平均配速也慢慢變快（6:09/5:51/5:38/5:30）。會想問這個問題
的原因是，我目前是用Apple watch SE 來監測心率的，我已經知道它在冬天很可能會抓到
步頻而讓心率突然變高，所以我一開始想要用「看心率」決定當天比賽配速的策略很可能會
失敗，所以想問問版上有經驗的人，如果最近四次的目標配速（16km)跟長跑（26km)的配速
結果如下，比賽當天我的目標怎樣訂比較好？
最近一個月目標配速16km
11/15 - 5:09/km (比較保守，隔天26km 長跑）
11/21 - 4:55/km
11/28 - 4:49/km
12/6 - 4:57/km
四次長跑 (跑滿2h30min)
10/20 - 5:55/km; 共 26.1km
11/3 - 5:39/km; 共 26.3km
11/16 - 5:43/km; 共 26.3km
11/30 - 5:28/km; 共27.3km
1. 都照課表吃完了，勇敢定在4:58/km 一拼3:30！
2. 照著最佳長跑成績的VDOT 預估，定在 5:05/km 目標 3:35
3. 初馬不要好高騖遠，比長跑快一些就好，5:15-5:20/km 目標 3:40-3:45完賽，理論上不
會跑崩
該怎麼選？？？？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.224.202.249 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1733492134.A.F1E.html→ gggccc1231231樓4.初馬只有一次，沒跑到目標直接放棄 12/06 21:41
isohera2樓當然是一 當秋森萬 12/06 21:51
dbalruke3樓如果要破三會建議你拼，但330加上初馬有很多變數（補給 12/06 22:25
→ dbalruke4樓、閃人潮），建議是3，但如果你有鋼鐵意志，可以拼拼看1 12/06 22:25
→ dbalruke5樓，記得回來分享35k後面的感受XD 12/06 22:25
iceking6樓初馬是我的話肯定是無傷完賽就好XD 12/06 22:50
v2ssili7樓初馬我是不會拚高標啦 太多影響及跑過30K後的感受 12/06 23:13
mmppeegg8樓選1吧 12/06 23:20
resbond9樓跑齡一年左右的初馬，選項123在30km後幾乎都會掉速 12/06 23:23
nba647910樓你的LSD不曾35 甚至連30都沒有過 12/06 23:24
→ resbond11樓若是我，會選擇選項1起跑，最後成績預測落在選項3 12/06 23:24
→ nba647912樓你的練習配速來說 不好意思我說句真心話 12/06 23:24
→ nba647913樓你一樣可以拚330 12/06 23:24
→ nba647914樓真有過 你就是萬中選一 天生奇才 12/06 23:24
→ nba647915樓但如果你是萬分之9999 12/06 23:24
→ nba647916樓不用想太多 12/06 23:24
→ nba647917樓按照當天當下跑感去配速 12/06 23:24
→ nba647918樓順利玩賽 12/06 23:24
→ nba647919樓不過如果你只想完成一次馬拉松 當作人生經驗 12/06 23:24
→ nba647920樓以後不玩了 就當我沒說 12/06 23:24
fattt21樓從長跑的配速來看，似乎略低於漢森後期L+T的要求，建議3 12/07 00:07
→ fattt22樓初馬狀況多，建議先用有把握的速度順順起跑 12/07 00:16
→ fattt23樓過半馬(or 保險一點30K)再看狀況提速 12/07 00:18
TradeoffLove24樓借版問，全馬是6：30+5.5小時=12：00準時關門嗎， 12/07 00:32
→ TradeoffLove25樓一樣是初馬想多一點緩衝空間... 12/07 00:32
→ fattt26樓台北馬市區道路多，有設幾個關門點，要在限定時間內通過 12/07 00:57
→ fattt27樓網站上有詳列關門時間。過往的經驗，執行上算嚴格 12/07 01:00
→ fattt28樓
12/07 01:03 luvdirk29樓前面最多先2吧，後段掉速就不要太執著 12/07 01:19
livelimeli30樓拼1，初馬就一次 12/07 01:20