結論放前面
330失敗了
VDOT table 準到可怕
3:35:41完賽
之前在版上請益該用什麼配速
鼓勵的/看衰的/認真建議都有
基於有正面的回應（加上有點
賭氣那些看衰我的），決定
不管如何就是先五分配出發
前30km體感很好，無奈30km
剛過，側腹痛來襲 第一次
的時候，走路不到一分鐘就恢復
了過來，現在想想這時就犯了第
一個錯：還想衝330。現在的我
在想，如果當時果斷降速到5:15
-5:20跑個2-3km，或許後面還能
回到五分配，這樣也只會損失不到
一分鐘。但是堅持到32km五分速
之後，後面就只能跑跑走走了
最後10km就儘量用著課表
中的長間歇跑休（5:20配速）的體
感撐過去。心中想著：最差也335
回去！到了40km的時候，小腿又
抽痛了一下，還好距離剩的不遠，
靠 著其他肌肉，終於在大會時間
337爬進了終點
總結
1.不後悔配5:00出發，一開始就
算慢了也不保證腹痛不會發生，
體感沒問題就照訓練目標來
2.要是出了意外，就果斷降速。
只練剛好的強度就是沒有餘裕，
先降速應該比較好
3.之後就算進入下次訓練，我還
是會遵循long run 兩個半小時的
這個原則。個人覺得訓練期間最
重要的不是硬性的距離，而是訓
練時間（算輕鬆跑的強度）為主。
一個long run 需要全休超過一天的
話，不見得有最好的訓練效果
特別感謝用自身經驗鼓勵我的版
友，還有版主無私分享的自製果
膠，讓我在訓練中就也練習了大
量吃果膠，讓我最後雖然掉速，
卻沒有遇到所謂的撞牆，完全跑
不起來的困境。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734264914.A.30B.htmlyu10p1樓原po加油 我最近才開始跑步 希望也能和原po一樣 初馬就335 12/15 20:24
→ newsnew2樓恭喜 雖然沒達到預定成績 至少也接近了 12/15 20:30
isohera3樓恭喜 12/15 20:34
cckk33334樓敢挑戰就是勇者，尊敬 12/15 20:34
whyhsu5樓推不後悔 12/15 20:36
mihidori6樓恭喜完賽 12/15 20:37
oplk7樓強R 12/15 20:46
dbalruke8樓恭喜 12/15 20:54
fattt9樓恭喜完賽！ 12/15 20:54
Roy6662710樓恭喜 12/15 20:55
Angesi11樓初馬就335 猛到不行了吧 12/15 20:56
mofeather12樓恭喜，您要自我勉勵，跑馬就是盡力，不要覺得版友再酸 12/15 21:05
→ mofeather13樓您。我們跑者秉持的就是有爆過，沒怕過！這場跑的不好 12/15 21:05
→ mofeather14樓，檢討看看哪要改進，下一場再拼回來！你看每個百傑誰 12/15 21:05
→ mofeather15樓沒有爆過，那何況是我們市民跑者呢？開了就對了！開了 12/15 21:05
→ mofeather16樓才會知道自己的極限！ 12/15 21:05
mtbigzan17樓恭喜 12/15 21:10
hwujialuen18樓厲害了，恭禧 12/15 21:17
kichat9919樓VDOT是丹尼爾的訓練方式，漢森則歸漢森，我覺得既然使 12/15 21:37
→ kichat9920樓用了VDOT去預估成績，但訓練方式卻用漢森，這樣是不是 12/15 21:37
→ kichat9921樓在訓練邏輯上會有出入進而影響成績 12/15 21:37
kaimagic22樓恭喜！ 12/15 21:44
Sensibility23樓加油！你已經是強者了 12/15 21:49
wenshiny24樓初馬就是值得拼搏一下，反正怎樣都是地板 XD 12/15 21:54
→ Newyorkson25樓恭喜恭喜 ！ 12/15 21:57
on3226樓很強了 也差沒多少 非常厲害 持續跑才是最重要 12/15 21:59
hanway27樓恭喜！初馬335根本強者 12/15 22:05
derekQQ28樓恭喜 12/15 23:27
Zach01073029樓恭喜 12/15 23:34
pig72130樓請問半馬完賽證書要去哪裡取得？ 12/16 04:21