[心得] 20年後的台北馬拉松

跑步

33300

2004年,那年還叫安泰Ing馬拉松,14歲,同學的爸爸有在參加跑步俱樂部,邀請了我們
一起參加9k的路跑,那時第一次參加台北馬。

2024年,20年後,34歲,第一次參加台北馬拉松的全馬,完成了42.195公里。

今年夏天紮實完成訓練後,冬天就是賽季到來,雖然今年的冬天特別的晚來,要來驗收夏
訓的成果了

11月中開始連續三週高強度的比賽
11/17 台南秋季馬-半馬PB
11/24台南400-全馬-初次破三
12/1故宮南院半馬-半馬PB

在12/1後身體異常的疲勞,喉嚨吞嚥不舒服,馬上快去診所看醫生,喉嚨發炎小感冒,手
錶的HRV低到不行,安靜心跳比平常高4-5下,知道身體可能快到極限了,就果斷較低跑量
,以休息為主,讓身體慢慢恢復,到台北馬前加上減量也沒多少時間可以跑,賽前當週跑
量41公里(加比賽84)

比賽當天決定騎共享機車過去,最後停在一蘭拉麵,走過去市政府大概5-6分鐘,那裡蠻
多停車格的,推薦大家可以考慮考慮,也由於第一次參加台北馬的期末考,2:50就自然醒
了4:00出門,大概4:30抵達上完廁所準備準備,等了一下跑友寒暄一下5:40完成寄物,就
前往起跑線了,大概6:00前進入B區,就和大家一起繞圈暖身,暖完差不多就排到B區第三
排了。

槍響後,大概花了20秒通過地墊,上次在台南400跑410到26k後掉速,這次目標是全程410
-412不掉速,不過比賽前都在恢復這個速度只跑過一次10k,其實沒有什麼底。

出發後有點卡但是還可以,就用適當的速度跑,也沒到很擠,第一公里418,天氣也沒想
像中的冷,從南部上去一直很怕被冷死,身上塞了二個暖暖包、帶了袖套、手套、輕便雨
衣,第一公里跑完就開始把雨衣脫了,暖暖包取出,找到旁邊的志工就把雨衣給丟到垃圾
桶後控制配速,也看看附近有沒有適合的集團可以加入,此時破三列車大概在7-80公尺前
,就先順順的跑,也好好享受台北馬的氣氛。

第一個五公里21分均速412,在預期範圍內,此時隊友從c區追上來會合之後就按照賽前預
計的要跑在官方sub3 pacer前面,擔心在破三列車後面取水不方便,大概在8-9k處和隊友
從旁邊超過了sub3大軍,隨後一路上維持410附近的配速來到中山橋,本來以為上坡會掉
速,不過此時隔壁有跑友搭訕我,就跟他邊聊邊跑,意外的輕鬆完成第一個小上坡,下坡
後就一路順順的跑到明水路,維持著不特別費力的體感,手錶竟然跳出405-409附近的配
速,也沒想太多,因為知道環東大道即將到來

上到環東的時候很猶豫要獨跑還是往前追上集團,如果選擇追上在橋上可能有人可以擋風
,但是怕太耗費體力,最後還是選擇往上吸,當個沒用的男人;果然一群人一起跑相對比
較輕鬆,也不會鬆懈,聽說今年的環東好跑很多,運氣挺不錯的,上坡後有個小下坡就一
路順跑,此時我算是跑在前面帶隔壁的跑友問了一聲預計完賽時間是多少?我回說:其實
我不知道欸,後面突然有個跑友說,在前面是255的列車,我才意識到難道我今天有機會
跑255?不想太多專注在呼吸、補給等動作,下橋折返後好像是順風,進到河濱後好像速
度有點越來越快27-34k大概配速都在400-405附近,才再開心的時候,35到38k才是大魔王
,這時的鴨頭完全無遮蔽,大大風無情的吹,我覺得我沒有掉速,但是速度掉到41
5-420附近,就這樣撐完河濱,跑出河濱後看到40k的計時錶好像是246多,我才發現好像
有機會跑到255分台喔,就趕緊加快腳步,在經過南京東路的時候加油人群非常的多,腳
好像也沒有那麼酸了,經過要進體育場的轉角,老婆和朋友在那和我擊掌,轉進去看到藍
色的跑道,心情非常的激動啊,夏天的訓練,終於台北馬的賽道完成期末考,用力衝線舉
起雙手我做到了,大錶時間2小時56‘08 ,晶片時間2小時55分48,跑到255分台了,台南
400破三後又進步了3分鍾!

前半馬1小時28分30秒
後半馬1小時27分18秒
Negative split 完成!

https://i.imgur.com/WrSM3U1.jpeg


一些數據
https://i.imgur.com/0loloK0.jpeg

https://i.imgur.com/Xegvt6l.jpeg

https://i.imgur.com/3yS2UoY.jpeg

https://i.imgur.com/zRzBnwl.jpeg


特別感謝M大的DIY能量膠文,讓我全馬能量滿滿,荷包完全沒負擔,而且還可以加一堆有
的沒的,此次能量膠240g蔗糖+60g蜂蜜+200mg咖啡因錠磨成粉+4顆鹽碇磨成粉平均分成2
管,邊跑邊補給,一路順順完成。

也特別感謝安平夜跑跑團平常訓練的陪伴

255分台我做到了!



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iampoya1樓厲害 12/17 22:13
parisya2樓太帥!恭喜完賽! 12/17 22:26
kentwen3樓恭喜高速完賽 12/17 22:31
juniorpenny4樓恭喜破PB 12/17 22:47
Touber5樓恭喜 12/17 22:47
TradeoffLove6樓讚讚 12/17 22:57
dai267樓好強 12/17 22:58
hoyo8樓 12/17 23:19
hopeangel9樓好穩的配速!厲害 12/18 00:17
ppsj10樓恭喜 12/18 05:12
MuMuH11樓恭喜!這兩年陸續看到你分享的心得並且一直進步!推~ 12/18 05:25
atolusha12樓真強 12/18 05:28
MuMuH13樓很高興自製能量膠有幫到點忙,滿滿 300g 約配 3小時很夠! 12/18 05:28
感謝M大,此外週末長距離製膠的時候我老婆都叫我絕命毒師
weilawda14樓厲害!有紮實的訓練,成績自然來 12/18 07:12
mofeather15樓恭喜 12/18 07:15
也恭喜你
guolong16樓超強 12/18 07:22
sa07446317樓大哥恭喜!!! 沒事還會分享鞋子心得 12/18 08:00
alains18樓賀破三 12/18 08:38
mmppeegg19樓恭喜刷新PB 哥真的夠努力☺ 12/18 09:02
haloducks20樓完全不配水嗎?我同樣比例還會加300cc 水 12/18 09:03
完全沒有水,我很怕配水會從軟水壺流出來。
jessica3535421樓 12/18 09:17
ShittyFace22樓太強了! 恭喜! 12/18 09:47
jack93101823樓好猛 12/18 09:54
BlackPrince24樓帥! 12/18 11:02
siberia25樓push 12/18 12:01
elevenchichi26樓超強!恭喜 12/18 12:17
likeshit27樓邊聊邊跑 強啊 12/18 12:36
ho83leo28樓好猛... 12/18 15:08
hanway29樓厲害! 12/18 16:07
bananapapapy30樓好穩的配速 12/18 16:50
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