各位跑者大大們好
我開始練跑的契機是因為覺得自己的有氧能力很差
五公里花費34分
所以決定嘗試慢跑
因為起初只是想透過跑步保持身體健康
所以沒有特別的計劃
也不怎麼的 後來開始會查閱跑步資料
閱讀別人的心得分享 也開始注意跑步的配速
甚至我手上還多了支錶
並且報名了明年3月的半程馬拉松
目前我的目標是希望在2小時內完成半馬
但時間有點緊迫 想請問大家這個目標有可能達成嗎
個人情況：
年紀26 身高175cm、體重67kg
開始跑步大約3個月
每月跑量約100公里
上週測試五公里為26分鐘
參考了漢森半馬新手課表 發現其月跑量為200公里（驚）
若想達成 Sub 2的目標，我的月跑量應該達到多少呢？
另外想請問有什麼有效的訓練方法嗎？
不知道以上個人資訊是否足夠
若是有不足歡迎提出問題
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附上目前訓練的配速
https://i.imgur.com/qGAWeW3.jpeg以及近一次 10 km 輕鬆跑的訓練
https://i.imgur.com/AjpNioA.jpeghttps://i.imgur.com/8IbUHcw.jpeg-----
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gtvbsg1樓應該不難吧，以大大目前條件，跑就有 12/23 11:58
KXKFKQK2樓夠了，破2月跑量也不用這麼多，速度上的來就行，10K能跑 12/23 12:10
→ KXKFKQK3樓50分初頭就差不多了 12/23 12:10
Esperanto4樓年紀呢？年輕人的話，目前的成績來這身高體重不算難。 12/23 12:10
mmppeegg5樓維持現狀就可以，然後偶爾跑10k~12k的長距離 12/23 12:13
smith09816樓看身高體重應該沒問題，月跑 12/23 12:28
→ smith09817樓跑2-3次節奏15K更好 12/23 12:31
→ 本人8樓感謝大大們回覆 附上目前訓練配速以及近一次長跑內 12/23 12:42
→ 本人9樓容 是否需要調整 12/23 12:42
smith098110樓看起來體力還有待加強，10k最後2K步頻只剩150心率上升 12/23 12:54
→ smith098111樓是說你的心率區間%值比較像是乳酸閾值%?看要不要改成 12/23 12:54
→ smith098112樓儲備心率%比較多人用，要找訓練資料也比較好找 12/23 12:54
aids89300113樓沒啥問題吧 應該輕鬆 12/23 13:37
kidolin14樓破二配速5:40，練跑時間有限的我是一直配速跑，每個星期 12/23 13:44
→ kidolin15樓兩次7K，一次10K，都配5:40以內在跑，其他隨意，月平均跑 12/23 13:44
→ kidolin16樓量135公里，練了三個月，昨天有破二。 12/23 13:44
jimmyfk17樓慢慢練就好, 押時間只會增加自己受傷的風險. 不要羨慕別 12/23 14:15
→ jimmyfk18樓人短期內如何如何, 跑步終究有個天花板, 早到晚到都會到 12/23 14:15
→ jimmyfk19樓無傷慢慢持續進步才是王道... 12/23 14:15
yur20樓年輕人比較容易練，要相信自己 12/23 14:20
l51255621樓這個體能，沒傷應該輕鬆破2 12/23 14:21
→ haloducks22樓李博今天影片剛好有一位26歲練一年全馬245 12/23 14:33
→ haloducks23樓努力練習 能衝就衝，不設限，才知道當下天花板在哪 12/23 14:34
siopp24樓26歲5K26分，多跑點長距離破2應該是輕輕鬆鬆 12/23 14:36
→ rpg1234pk25樓我月跑量50-70半馬破2，供參 12/23 14:51
zeus766826樓11週有點趕 重點是耐力 跑幾次長距離吧 12/23 15:32
mainsa27樓要看你是不是廣大森萬中的一員 我自己就是跑好幾年沒啥變 12/23 15:50
→ mainsa28樓化 但就有朋友原本跑七分速都快死掉然後兩三個月後變成輕 12/23 15:50
→ mainsa29樓鬆跑5分多速 去參賽直接就破百 自己跑一跑就有感覺普通人 12/23 15:50
→ mainsa30樓就是長期累積會有微幅進步 森萬就是跑量也沒特別多但每週 12/23 15:50
