第一次發文，請各位多多指教~
各位前輩們好，我在去年11月參加越野跑時，右腳抽到筋，看復健科得知是「髂徑束症候
群」，後來陸續嘗試過貼痠痛貼布、噴痠痛噴霧、做復健、甚至還做過骨震波，但直到現
在跑步時仍會痛，大概跑到近10公里時，右腳便開始抽痛不已，完全影響到跑速，請問有
相關經驗的前輩們能幫忙提供治療的相關建議以及大概多久才能痊癒呢?好想趕快回去跑
全馬呀....
先謝謝各位前輩了～
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[問題] 新手運動傷害請益
跑步
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第一次發文，請各位多多指教~
各位前輩們好，我在去年11月參加越野跑時，右腳抽到筋，看復健科得知是「髂徑束症候
群」，後來陸續嘗試過貼痠痛貼布、噴痠痛噴霧、做復健、甚至還做過骨震波，但直到現
在跑步時仍會痛，大概跑到近10公里時，右腳便開始抽痛不已，完全影響到跑速，請問有
相關經驗的前輩們能幫忙提供治療的相關建議以及大概多久才能痊癒呢?好想趕快回去跑
全馬呀....
先謝謝各位前輩了～
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yckang1樓我會建議你找物理治療，透過物理治療師評估你的狀況，安排 01/06 11:47
→ yckang2樓適合你的復健運動 01/06 11:48
doglegbow3樓這很常見阿！跑後多放鬆，但你已經到痛就至少要休息或 01/06 11:56
→ doglegbow4樓降強度阿！ 01/06 11:56
→ doglegbow5樓上面說的物理治療評估也不錯，也有可能你本身某些肌群 01/06 11:56
→ doglegbow6樓太弱，導致代償也都有可能 01/06 11:57
baychi9997樓休息 休息 還是休息 跑完記得要養成做伸展或是按摩放鬆 01/06 12:32
→ baychi9998樓肌肉的習慣 然後有傷就好好休息不要帶傷訓練 01/06 12:32
a11212109樓保守估計半年 01/06 12:33
mainsa10樓你提到的那些都沒有效果 充分熱身 跑完後乖乖拉筋放鬆比 01/06 13:02
→ mainsa11樓較有效 尤其跑前熱身最重要 01/06 13:02
isohera12樓休三個月起跳，該放的筋要放 01/06 13:38
→ isohera13樓
01/06 13:39
01/06 13:39s900981114樓要滾筒放鬆，每天 01/06 13:55
→ haloducks15樓我itb 是身體熱開就沒感覺，跑慢或休息就會痛 01/06 14:36
→ haloducks16樓找不同運動動態恢復維持，讓自己更了解自己身體 01/06 14:38
ust17樓Youtobe找影片做復健，桿麵棍滾筒放鬆膝蓋小腿外側（會很痛） 01/06 16:00
sn24576318樓屁股練得好，髂脛束沒煩惱，先去重訓把臀部肌肉練起來 01/06 16:39
→ sn24576319樓，不然跑量或是強度超過肌肉負荷，你又會再復發。 01/06 16:39
FarkU20樓休息到忘了就會好 01/06 17:04
ro123eo21樓熱身要做足 平常去萵苣是會用跑步機先從散步>快走>坡度快 01/06 18:13
→ ro123eo22樓走這順序熱身最後才開始跑起來 01/06 18:13
smith098123樓多用滾輪放鬆肌肉幾個月就好了，另外要用到臀部的肌肉 01/06 19:00
→ smith098124樓 01/06 19:00
luismars25樓反正某天它就不作怪了...照樣復健、休息、充實運動知識 01/06 19:57
Xenogamer26樓之前中一次停跑休了半年才好(沒看醫生) 斷斷續續跑只會 01/06 20:43
→ Xenogamer27樓拖更久 01/06 20:43
cbom28樓我也是喀頸束痛了半年 核心重訓後會改善很多 參考看看 01/06 21:35
→ yafx4200p29樓暂停跑步 01/06 22:30
bbsbug30樓會游泳嗎？不能跑時就游泳也不錯 01/06 23:10