各位高手早安
以下是小弟近期練跑情況
可以看出我基本上是步頻比較高的
但是基本上步幅就是撐死就0.85m上下
如果要ㄍㄧㄥ到1m基本上腳的落地點都在身體前面了
我試過板上之前講過的多練快跑
但練了幾次都是步頻190幾，步幅頂多1m
前幾天跟一個身高差不多的朋友，他是步頻160幾、但步幅130上下，讓人非常羨慕
感覺上他只要步頻拉一下速度很容易就上去了
但他告訴我他也不知道原因
所以想問一下板上大神，步幅都怎麼拉起來的
做了哪些訓練、吃哪邊的肌肉力量、及跑步的當下身體感覺都放在哪呢
12月跑量125k，基本上都是2-3天跑一次，沒有每天跑
求指教謝謝( ′▽‵)
https://i.imgur.com/tRRzUQj.jpeg--
Touber1樓練一下間歇，衝刺跑的時候步幅自然會加大；久了之後跑力 01/09 10:38
→ Touber2樓增加，在步頻不變的情況下步幅就變大了。 01/09 10:38
doglegbow3樓你這速度根本不需要考慮這個，好好把姿勢練好，循序漸 01/09 10:43
Yjizz4樓身高一樣,跨高/腿長不一定一樣, 柔軟度也不一樣 01/09 10:43
→ doglegbow5樓進，跑速慢慢增加，步輻就會增加了 01/09 10:44
→ doglegbow6樓別倒果為因了，不是因為步幅大，所以速度快。而是速度 01/09 10:45
→ doglegbow7樓快，步幅才大。 01/09 10:46
→ Yjizz8樓馬克操跟協調運動作好, 速度練起來就會慢慢增加了 01/09 10:46
→ Yjizz9樓6分多高步頻從旁邊看只會像是小碎步 01/09 10:47
→ doglegbow10樓菁英跑者，不論高矮，落地點都是在重心前方一點點而已 01/09 10:47
→ 本人11樓主要是跟朋友一起跑的時候（大概配五分半），明明速度一樣 01/09 10:47
→ 本人12樓，但他的步幅大很多就會感覺他跑得很輕鬆，我現在在提速感 01/09 10:47
→ 本人13樓覺就是單純的步頻變快而已，步幅幾乎沒變XD 01/09 10:47
→ doglegbow14樓不會因此跨很大 01/09 10:47
→ doglegbow15樓實際的步幅其實就是速度*懸空時間，重點就是速度 01/09 10:48
→ doglegbow16樓當然，若是本身有活動度問題之類的話，的確要解決 01/09 10:48
NoSex17樓步幅大不是因為跨大步，而是因為騰空時間變長了，為什麼騰 01/09 10:55
→ NoSex18樓空時間可以變長？那是因為觸地時間變短了。所以知道關鍵了 01/09 10:55
→ NoSex19樓吧～要讓腳觸地後快速離地，還是決定在你腿的彈性與身體的 01/09 10:55
→ NoSex20樓肌力（包含核心），所以前面的人都說了，多練把自己練快， 01/09 10:55
→ NoSex21樓也就是身體素質增強，步幅自然會長出來 01/09 10:55
sulaman22樓要跑快整條腿跟核心的肌力都要提升 不論是腿的前側或後側 01/09 11:40
→ sulaman23樓不然身體前傾加速時根本沒法支撐推送 01/09 11:41
sn24576324樓你怎麼會有這種倒果為因的想法？ 01/09 11:58
helsinki25樓練上下坡 01/09 12:44
yur26樓我身高162，步輻平均1.2，剛開始跑最多到1.4 01/09 13:01
→ baychi99927樓先練到5分速以內再開始考慮步幅問題 不到5分速度不夠加 01/09 13:32
→ baychi99928樓大步幅只會不自然 跑姿調整好步幅自然會跟上 01/09 13:32
jyunwei29樓感覺步幅大很輕鬆，只要步頻提高就能變快？那反過來也一 01/09 13:49
→ jyunwei30樓樣啊，不管哪個提高都不輕鬆，看別人做總是覺得自己比較 01/09 13:49
