請問各位大神
先說一下自己的狀況
目前在準備330的課表 目標是萬金石
有些異想天開 癡人說夢話
最好的成績不過是4小時左右
就算答不了標 至少也能夠讓自己的成績大幅度的進步
跑過800公尺間歇8組
時間都在430之內
也跑過一公里8組 時間也都在430
但是長距離只要拉到15公里
以上 就不可能會有430的成績
大概會掉到515到520
目前長距離最遠也跑到25k而已
想請問在訓練上的課表還要補上哪一些
例如430 12公里以上的節奏跑嗎
或是長距離的間歇再拉長到1.2 1.5甚至2K..
有請大家給我意見 謝謝大家
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1737346317.A.E48.htmljason908141樓超慢跑 練有氧吧 01/20 12:17
→ besthesitate2樓330,節奏跑是4：55附近吧 01/20 12:30
→ livelimeli3樓我目前也是30K後會掉速或爆掉~求解QQ 01/20 12:46
→ livelimeli4樓有聽說是16K的TEMPO RUN的強度課表要吃好吃滿 01/20 12:47
→ livelimeli5樓還在努力中 01/20 12:48
chagekendo6樓我大概25K就開始掉速，不過目標只有完賽，就慢慢來了X 01/20 12:59
→ chagekendo7樓D 01/20 12:59
nongs8樓我之前後段會掉速不是因為太喘跑不動，是感覺腳會變很重抬 01/20 13:05
→ nongs9樓不起來，我教練說是肌力不足要多跑長距離，速度不用衝太快 01/20 13:05
→ nongs10樓但時間拉長 ，我是訓練半馬，教練陪我跑最長兩小時的長距 01/20 13:05
→ nongs11樓離，跑完覺得好像進化很多 01/20 13:05
→ haloducks12樓看一下小麥慢慢跑youtube 影片 01/20 13:13
→ haloducks13樓但會掉速 有很大原因是補給不到位 01/20 13:18
→ shanyanyu14樓同樣問題求解 如果要維持後半段的續航 應該是用比馬配 01/20 14:03
→ shanyanyu15樓快一點的速度跑長距離（15-20K)? 01/20 14:03
longblack16樓我之前練330時，10K以上配速跑只跑5分速，沒有練更快 01/20 14:27
→ longblack17樓的速度，賽前最長就練到28K五分速 01/20 14:27
doglegbow18樓你間歇跑4:30，你怎麼會期待15km可以用4:30去跑？ 01/20 16:16
wilson20010619樓沒練長距離 補給沒有到位 前面跑的太快 常見後半掉 01/20 16:34
→ wilson20010620樓速就這幾個原因 01/20 16:34
mainsa21樓間歇跑430 長距離怎樣都不可能可以跑430啊 不然間歇的意 01/20 17:01
→ mainsa22樓義在哪XD 01/20 17:01
iceking23樓要多跑2.5小時的長距離 速度不用快 輕鬆跑速即可，加上4 01/20 17:48
→ iceking24樓：55的馬配節奏跑，最後合起來馬配跑長距離. 01/20 17:48
sn24576325樓看課表你是在準備半馬吧!! 01/20 18:08
→ haloducks26樓其實沒練錯，間歇是速度進步的來源，LSD跑量是增加能量 01/20 18:36
→ haloducks27樓的路徑。缺lsd跟補給觀念而已。但萬金石不好跑，設330 01/20 18:36
→ haloducks28樓有風險 01/20 18:36
sn24576329樓有沒有練錯我不明說，我只知道原PO跑馬跑了十幾年，成績 01/20 18:44
→ sn24576330樓還是停留這樣程度，這絕對是哪邊有出錯。 01/20 18:45