乳題，前幾天的萬金石因為跑者膝的復發而棄賽，爬文後發現肌力訓練有幫助，想詢問各位跑馬前輩幾個問題。
1. 深蹲/分腿蹲/臀橋，做這三個動作對於跑全馬以及半馬來說夠了嗎，成績目標落在全馬330/半馬100，是否還需要增加其他肌力訓練呢？
2.組數與次數以及訓練時間建議，目前是深蹲40下/分腿蹲無重量單邊各20下/臀橋50下。
想詢問推薦把肌力訓練放在跑完專項訓練後，還是肌力訓練需要專門拉一天分開練呢？
感謝各位前輩閱讀及回覆
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1742541967.A.B5E.htmlselfvalue1樓您問這個問題 我感覺您應該不是比賽過生活的專業人士 03/21 16:14
→ selfvalue2樓就是一般人 這規劃確實是比較難的 03/21 16:14
→ selfvalue3樓但原理上可以一步步分析 為什麼 要怎麼做 03/21 16:14
→ selfvalue4樓阻力訓練我們可以得到的是力量 03/21 16:16
→ selfvalue5樓短距離的跑步比賽 比誰快 也是一種力量 但跟神經徵召 03/21 16:17
→ selfvalue6樓更有關係 03/21 16:17
→ selfvalue7樓馬拉松其實也是一樣 但形式不同 除了肌肉收縮 03/21 16:18
→ selfvalue8樓所以長距離的項目 為什麼要把時間放在阻力訓練上 是一 03/21 16:19
→ selfvalue9樓個問題 如果答案是需要 那麼要怎麼做 做多久是另一個 03/21 16:19
→ selfvalue10樓問題 03/21 16:19
→ selfvalue11樓我可以跟你說 答案是確實需要 為什麼? 因為acsm花大量 03/21 16:22
→ selfvalue12樓的時間研究 阻力訓練對所有人 都有確保日常身體功能 03/21 16:22
→ selfvalue13樓跟老年人防止退化 骨骼輸送鬆等等 都有好處 這建議是 03/21 16:22
→ selfvalue14樓面向所有人的處方 03/21 16:22
→ selfvalue15樓1. 去找acsm官網 根據你的性別 年齡 身高體重 調查理 03/21 16:23
→ selfvalue16樓想的福利挺身 引體向上 等等 人家是做幾下 03/21 16:23
→ selfvalue17樓你可以說 你是馬拉松選手 訓練跟大力士不同 但你是馬 03/21 16:23
→ selfvalue18樓拉松之外 你更是一個人類 03/21 16:23
→ selfvalue19樓這是一個人 良好健康狀況的基礎 你遇到危險 你可以跑 03/21 16:24
→ selfvalue20樓可以攀爬 而不會爬不上去 03/21 16:24
→ selfvalue21樓因為你可能不是職業選手或業餘菁英 我會說有些動作是 03/21 16:25
→ selfvalue22樓可以一直練下去的 往健康的指標上靠攏 03/21 16:25
→ selfvalue23樓1. 福利挺身 03/21 16:25
→ selfvalue24樓伏地挺身 03/21 16:26
→ selfvalue25樓2. 引體向上 03/21 16:26
→ selfvalue26樓3. 壺鈴蹲 03/21 16:26
→ selfvalue27樓4. Turkish get ups 03/21 16:27
→ selfvalue28樓5. 瑜珈墊上撐住 那些 03/21 16:28
man30cm29樓請分開練，無論跑後+練腿，或練腿+接跑步。都會影響後面 03/21 16:28
→ man30cm30樓的訓練效果 03/21 16:28