大家好。
小弟是快樂慢跑組，大概7分速到8分速之間。
每週沒有固定跑步時間，大概一次跑3-5公里。
因為之前跑步比較隨性，覺得慢慢跑就好。
近期想要有點突破，所以想練習送髖。
練習過程中碰到一些狀況想請教。
狀況如下：
1.跑步中大腿外側靠近臀部（是髖關節嗎）的痠，代表用對地方了嗎？
2.不確定是不是調整跑步姿勢的關係，第一圈跑完心率就快速上升。
是正常狀態嗎？是的話可以怎麼樣改善呢？
3.如果跑得慢一點或是距離短些，這樣的練習是否還是有效的呢？
再請大家解惑了，感謝。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1743001432.A.DB8.htmldbalruke1樓可以YT搜尋許績勝老師說明跑姿的影片，7-8分速只要多跑 03/26 23:40
→ dbalruke2樓就會進步了，不太需要刁跑姿，用刻意的姿勢跑很容易矯枉 03/26 23:40
→ dbalruke3樓過正而受傷，慢跑快跑都沒關係，能讓你享受跑步就是好速 03/26 23:40
→ dbalruke4樓度 03/26 23:40
→ luismars5樓注意動力有沒有傳遞出去，而非變內力消磨你的關節 03/26 23:57
→ jjrdk6樓你的速度跟跑量 先注意步頻不要太慢就好 03/27 00:26
→ jjrdk7樓硬要照影片教的姿勢的都只會受傷 03/27 00:26
→ jjrdk8樓送髖是高速跑步時的自然動作 不用練 影片都噱頭而已 03/27 00:26
kaihon9樓自己最舒服的姿勢跑就好了 03/27 05:18
post9110樓其實送髖沒那麼神奇，簡單一點說，跑步時「用大腿抬高跑」 03/27 07:24
→ post9111樓自然就會送髖了 03/27 07:24
post9112樓再簡單一點，去找馬克操ABC的影片，每天做，練到肌肉記憶 03/27 07:26
→ post9113樓，身體自然就送髖了 03/27 07:26
sn24576314樓你去練馬克操還比較有效益。 03/27 07:54
dreamdds15樓建議找教練 03/27 12:04
iceking16樓姿勢不用那麼講究, 只要不要彎腰駝背, 不要坐著跑, 舒服 03/27 13:00
→ iceking17樓自然跑完無傷痛就是ok的. 03/27 13:00
shotloves18樓先做馬克操，抬頭挺胸身體前傾，自然而然就跑出去 03/27 13:12
→ shotloves19樓速度跟距離都可以慢慢增加，有跑就好 03/27 13:14
seenrain20樓同7、8分速，謝謝樓上前輩們的指點，銘記在心持續跑下 03/27 14:01
→ seenrain21樓去^_^ 03/27 14:01
baychi99922樓你的強度舒服就好了 5K以上6分速內再開始考慮這些就好 03/27 15:18
uei120123樓速度快自然會增大步幅，步幅增大你不可能不抬高腿的，所 03/27 15:40
→ uei120124樓以現在真的不用練 03/27 15:40
→ dai2626樓這支影片對你會有幫助 03/27 17:56
→ 本人27樓感謝大家的回覆～ 03/27 20:03
guowei61628樓跑6~8分速的都別想太多 輕鬆跑 自己覺得舒服就是最適合 03/27 20:23
→ guowei61629樓自己的跑姿 等你均速或衝間歇可以到4~5分速時再來考慮 03/27 20:23
→ guowei61630樓技術問題 03/27 20:23