各位前輩早安
過往跑步膝蓋一直都沒什麼問題
但前陣子經歷了數週的出差
大概停跑了一個多月
前兩週復跑後，開始出現ITBS的症狀：
1. 跑到一半膝蓋外側就非常痛。
2.或是跑的過程都沒事，但是停下來後一彎膝蓋外側就會痛到差點慘叫。
但是共通點都是睡一覺起來就好了
最多兩天就完全沒事
下一次跑卻又會再出現相同症狀
因為每次都睡醒就好了，也不知道看醫生要說哪裡痛XD
本來懷疑是緊繃，所以每天都在滾筒，但好像還是一樣
想問問有前輩有遇過相同狀況嗎，感謝！
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[問題] 睡一覺起來就不痛的ITBS?
跑步
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各位前輩早安
過往跑步膝蓋一直都沒什麼問題
但前陣子經歷了數週的出差
大概停跑了一個多月
前兩週復跑後，開始出現ITBS的症狀：
1. 跑到一半膝蓋外側就非常痛。
2.或是跑的過程都沒事，但是停下來後一彎膝蓋外側就會痛到差點慘叫。
但是共通點都是睡一覺起來就好了
最多兩天就完全沒事
下一次跑卻又會再出現相同症狀
因為每次都睡醒就好了，也不知道看醫生要說哪裡痛XD
本來懷疑是緊繃，所以每天都在滾筒，但好像還是一樣
想問問有前輩有遇過相同狀況嗎，感謝！
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ohmydear1樓停跑一個月 肌力有維持嗎？主要大臀肌 股四頭肌 先練回 04/07 11:43
→ ohmydear2樓來吧！ 04/07 11:43
→ ohmydear3樓還有臀中肌無力也有關 04/07 11:48
ohmydear4樓還有不要懷疑 這就是itbs 只能減量跑慢慢恢復了 04/07 13:22
cbom5樓跑步時 會痛的那一邊的口袋有裝任何東西嗎（比方說手機 鑰 04/07 13:43
→ cbom6樓匙 錢包 果膠之類的？ 04/07 13:43
ust7樓跑前放鬆很重要，跑後放鬆已經太遲了 04/07 14:55
jimmyfk8樓軟組織沒強壯到你長時間或高強度操它, 好好休息別再亂搞 04/07 15:06
windown9樓這應該很高機率就是ITSB，休息，不要跑步，並且在休息的 04/07 15:23
→ windown10樓過程中逐步增強你的腿部肌群，可以嘗試游泳、腳踏車、深 04/07 15:23
→ windown11樓蹲、跳繩這些運動來替代，半年之後再試跑看看，我就是這 04/07 15:23
→ windown12樓樣慢慢好的 04/07 15:23
iceking13樓減量，不要跑強度，鍛鍊肌群尤其是臀肌，過陣子就好了. 04/07 15:50
→ 14樓感謝各位前輩，我跑步通常身上都空空的，可能是真的出差期 04/07 15:57
→ 15樓間都坐著一整天，加上沒跑步，所以肌肉萎縮了吧，再找復健 04/07 15:57
→ 16樓科檢查看看好了 04/07 15:57
geniousam17樓大推一樓 休息加練肌力才是治本 04/07 16:51
→ young200842518樓之前停跑一週復跑後就GG惹… 04/07 16:56
→ young200842519樓後面減強度，慢慢堆回來 04/07 16:58
s900981120樓滾筒滾哪裡？ 04/07 18:36
→ patty070221樓降低強度跟放鬆 04/07 18:37
→ 22樓滾屁股跟大腿 04/07 18:48
donttry23樓這就是了 04/07 20:37
→ newsnew24樓小腿、大腿、臀部 內外側也都滾一滾 04/07 21:46
aszx0512325樓我也是這樣 04/07 22:37
mofeather26樓很標準的ITBS，好好休息 04/07 22:40
siopp27樓ITBS練臀腿正解，放鬆只是暫時的跑了就痛 04/08 07:20
→ Mugiwara28樓我學會滾筒後就沒得過ITB了 04/08 07:40
kyle9829樓常見是大腿內側肌群(VMO)比較無力，外側肌群(尤其闊筋膜張 04/08 09:46
→ kyle9830樓肌 TFL)過度緊繃拉住整條ITB 04/08 09:47