如題，小弟自己有氣喘病史，最近這幾天才開始練跑，目前慢跑1200公尺是6:37(中間有停
下來5秒找東西)
考試要求1200公尺5:50以內
想請問各位，該如何短時間內秒數進步？
另外跑步後推薦吃雞胸肉餐嗎？
目前每天都能從早練到晚~
https://i.imgur.com/MVB6AL4.jpg
謝謝
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[問題] 如何一個月內提升跑步
跑步
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如題，小弟自己有氣喘病史，最近這幾天才開始練跑，目前慢跑1200公尺是6:37(中間有停
下來5秒找東西)
考試要求1200公尺5:50以內
想請問各位，該如何短時間內秒數進步？
另外跑步後推薦吃雞胸肉餐嗎？
目前每天都能從早練到晚~
https://i.imgur.com/MVB6AL4.jpg
謝謝
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→ 1樓剛剛測出來200m秒數 09/11 15:32
→ 2樓
09/11 15:32
09/11 15:32→ 3樓
09/11 15:43
09/11 15:43ap889944334樓吃好睡好，正常作息，然後試著用5:00~5:20分鐘/km的速 09/11 15:47
→ ap889944335樓度跑3~4km（跑不動的話2~3km也可以，或是拆成2+2、1+3 09/11 15:47
→ ap889944336樓、1+2都行），每週跑4~6次（疲憊的話就休息，不要過度 09/11 15:47
→ ap889944337樓；或是可以跑6~7分速的4~6km，開心跑）。測驗前兩天輕 09/11 15:47
→ ap889944338樓鬆動一動不要亂跑亂吃，然後注意每次跑完的收操，有緊 09/11 15:47
→ ap889944339樓繃就做個和緩的按摩，這樣水到渠成。 09/11 15:47
感謝
→ ap8899443310樓這種速度和距離的測驗，加上只有一個月的時間，我不建 09/11 15:47
→ ap8899443311樓議做任何的跑步訓練、間歇，甚至飲食都不要改變（除非 09/11 15:47
→ ap8899443312樓你是過輕過重，那就控制一下量就好）唯一的建議就是養 09/11 15:47
→ ap8899443313樓成跑步的習慣，然後不要讓自己太痛苦，會消磨心志。可 09/11 15:47
→ ap8899443314樓以聽音樂、聽課程、看風景、想想春秋大夢，切忌為了擠 09/11 15:48
→ ap8899443315樓那一秒兩秒亂衝和過度訓練，很容易受傷得不償失。盡可 09/11 15:48
→ ap8899443316樓能讓自己享受和喜歡跑步的這個過程，一個月後的測驗在 09/11 15:48
→ ap8899443317樓現場的氣氛下，自然而然就能通過測驗。 09/11 15:48
感謝
不過我體重本來就過輕了
BMI過低
173cm/50kg
→ ap8899443318樓至於時間，如果能在測驗的時間點做訓練當然是最好。不 09/11 15:51
→ ap8899443319樓過假如測驗的時間設在慘無人道的8:00 or 14:00這種會 09/11 15:51
→ ap8899443320樓殺人的天氣，建議還是挑清晨和晚上跑。測驗前一週再在 09/11 15:51
→ ap8899443321樓測驗的時間跑步。 09/11 15:51
測驗時間要看考選部
不過都是在9:00之後才開始依組別跑步
→ isohera22樓爬文2020年就開始練跑了？怎會又變初學者 09/11 15:54
→ isohera23樓
09/11 15:54
09/11 15:54因為跑個幾天就沒跑了Orz
今年是最後一年，所以很認真在準備
→ hidexjapan24樓穩穩跑讓身體習慣就好，生命要緊 09/11 15:54
我希望能夠短時間能跑過5:50以內Orz
→ isohera25樓我建議每天跑5k一個月，可以通過 09/11 15:55
感謝
→ ap8899443326樓cool 09/11 15:56
isohera27樓要先養成每天跑的，你心跳太高了 09/11 16:09
我之前有吃管制藥品
不過最近管制藥品沒有吃，因為怕心跳太高會猝死...
chungg28樓搜這個ID就知道不用認真回了，每年都上來問一樣的問題， 09/11 16:11
→ chungg29樓考了幾年了還在考 09/11 16:11
wlsh30樓這個帳號 還有人在認真回喔… 09/11 16:11