我是今年4月左右才開始接觸跑步的小白
原本預計今年目標能10公里60分鐘以內就好
結果9月就達標
所以想請前輩們給小弟一些建議
目前狀態
1. 10公里跑58分14秒
2. 心率維持在170到180之間
3. 跑完還不到氣喘如牛
4. 再加速會吃力
5. 步頻約在170左右
目前的訓練狀態
1. 跑一休一
2. 平常慢跑速度約6分半速到7分速
3. 心率在150到160之間
4. 月跑量大約90
想請教各位前輩們之後怎麼做會比較好呢？
1. 維持目前訓練狀態，自然累積跑量，先把心律降下來
2. 再訂一個新目標，重新訂定一個新課表
謝謝各位前輩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.53.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694447940.A.7B3.htmlsmallpig011樓羨慕心率170-180可以撐一小時 09/12 01:21
chene8472樓維持1就可以了，累積跑量多一倍甚至到200就有效果 09/12 02:20
MuMuH3樓我是跑完10K課表之後，萌生試試挑戰半馬的想法，就切到半馬 09/12 07:52
→ MuMuH4樓課表。半馬課表有tempo也有10K賽跑，因此其實也練到常常破 09/12 07:53
→ MuMuH5樓10K PB 09/12 07:53
dai266樓10K跑進60分內，步頻只有170左右，還有很多可以努力的地方 09/12 08:10
→ dai267樓例如多訓練馬克操等，加強協調性，跨步，等等，提升步頻和 09/12 08:11
→ dai268樓步幅 09/12 08:11
→ dai269樓跑一休一，基本上一週練3~4次，多跑二次一些讓心率在170的 09/12 08:17
→ dai2610樓節奏跑，大概一個月後應該會有明顯的突破 09/12 08:17
qxrvymo11樓那就維持跑10k就好 如果沒有其他心思的話 09/12 08:22
alains12樓1 照你目前跑法堆跑量,跑到200k時候你自己會有新目標 09/12 08:48
→ xup6284jo613樓可以思考一下為什麼選擇是跑步？跑進一小時的好處是 09/12 08:56
→ xup6284jo614樓甚麼？更大的目標可以放在「身體」給您參考 09/12 08:56
sakuraspgame15樓很穩定的訓練方式，不會過於急躁也不會過於軟爛，我 09/12 09:24
→ sakuraspgame16樓覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇 09/12 09:24
→ sakuraspgame17樓目標的部分先不用著急，邊練邊想自己想要的是什麼就 09/12 09:24
→ sakuraspgame18樓好，跑著跑著自然就會有答案了，如果說真的沒有目標 09/12 09:24
→ sakuraspgame19樓練不下去，那就選一場方便離家近的比賽參加看看，體 09/12 09:24
→ sakuraspgame20樓驗一下賽場的氛圍，看看會不會有新的想法，加油~ 09/12 09:24
ust21樓手錶綁緊一點心率會比較準 09/12 09:32
wappie352422樓有考慮測試一下你的乳酸閾值的心率跟配速嗎 09/12 09:43
yofa23樓感想同一樓，170-180可以撐一小時...年輕真好XD 09/12 09:54
sn24576324樓6分是你的閾值配速，抓7分至7分半是你的輕鬆跑，先以輕 09/12 11:58
→ sn24576325樓鬆跑去疊量順便打有氧基礎，等10k可以跑進50分再來考慮 09/12 11:58
→ sn24576326樓質量課表。 09/12 11:58
mainsa27樓你自己沒有目標 我也搞不懂你想請益啥欸 不然你可以考慮 09/12 12:26
→ mainsa28樓參加路跑 比如半馬完賽或半馬破二 以你目前進度 稍微積極 09/12 12:26
→ mainsa29樓點練 年底找一場挑戰半馬破二其實蠻有機會的 或者如果只 09/12 12:26
→ mainsa30樓想六分速甚或更慢些穩穩跑完半馬就更容易了 但這是以我這 09/12 12:26