各位好，之前沒有練跑的習慣
身高是180，體重68。
8月20日開始練跑，第一週亂跑，1200跑6:15。
有請田徑社的學生教我跑步，他跟我說我的狀況，長慢跑1600-2000
然後學生在前面帶我跑間歇，第一趟97秒，第二趟110，第三趟112。然後中間都有超慢跑
一樣距離來恢復。
第二週膝蓋痛起來，之前沒有毛病，醫生說軟骨發炎，然後休息到上週六又開始跑。
週六熱身完，跑1600慢跑，都跑第六道，12:50秒，用膝蓋不會痛的速度。
然後跑了800，是3:58秒。第一圈是1:52
-
禮拜一一樣1600跑完。
然後跑了間歇400
第一趟1:42
第二趟 1:50
第三趟 1:52
今天也是一樣慢跑1600，然後間歇400
第一趟 1:58
第二趟 1:56
第三趟 1:52
第二趟中間開始膝蓋就有一點痛感了，但還可以忍受
想請問，接下來四周繼續這樣訓練是可以的嗎？
請問是否有可以調整的地方？
目前呼吸是吸吸吐吐，但是感覺很容易喘
第一口吸是踏左腳，第二口是右腳，吐也是
但是這樣感覺還是很容易喘，因為如果跟著步伐，兩口吸會讓身體進入喘的模式。
目前鞋子穿美津濃的maximizer 25，看了田徑場上好像大家鞋子的型跟我都不一樣….是
否要換一雙呢，感覺我這雙有點像休閒鞋…
謝謝大家。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.72.84 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694513450.A.A22.htmlwappie35241樓你的情況跑間歇沒有意義啊 09/12 18:42
→ wappie35242樓先讓身體養成跑步習慣才是重點 09/12 18:43
我目前可以跑2000～2500不停，但是很慢，這樣可以嗎？
→ wappie35243樓另外膝蓋會痛是因為你的下肢肌力不足 09/12 18:44
我有感覺到，下樓梯感覺大腿跟小腿都沒在發力，集中在膝蓋，目前有在做深蹲跟核心，
還有抬腿。
→ wappie35244樓核心、髖、股四頭都沒力，膝蓋就會是最大苦主 09/12 18:45
isohera5樓先堆有量，才有速度 09/12 19:05
→ victorlove6樓繼續這樣練，很快就要去看醫生了 09/12 19:11
→ victorlove7樓你的身體素質 技術 也還跟不上你的間歇強度，每跑完 09/12 19:12
→ victorlove8樓間歇就膝蓋疼 09/12 19:12
→ victorlove9樓你先培養一個能跑步的身體吧 09/12 19:12
→ victorlove10樓不然就是去看elyn889的文章，下面都有熱心網友給予建 09/12 19:14
→ victorlove11樓議 09/12 19:14
wappie352412樓慢不重要，重要是先有習慣 09/12 19:43
afa5644ti13樓找一個半馬能破百的的帶你跑 輕鬆跑也能操死你 09/12 20:33
afa5644ti14樓笑死 哪有人只會慢跑2K還叫你跑間歇的 09/12 20:35
afa5644ti15樓膝蓋痛? 還能忍? 笑死 你一周是要跑幾天 2天? 09/12 20:38
→ afa5644ti16樓我直接跟你講 花8000去買碳板鞋 這是最快也最好的方法 09/12 20:39
mtbigzan17樓就慢慢跑，不要練間歇。只能跑2.5~3k也可以，不要受傷 09/12 20:44
→ mtbigzan18樓最重要。 09/12 20:44
→ mtbigzan19樓若是正常足弓，入門鞋就是NB 880或wave rider。 09/12 20:46
→ mtbigzan20樓扁平足就是找NB 860或wave inspire。 09/12 20:46
afa5644ti21樓8630換一個工作 划算吧
09/12 20:56 afa5644ti22樓我講話很實在 跟你講要怎麼練大概你也不知道 09/12 21:00
→ afa5644ti23樓最好的建議真的就是花8000買碳板鞋 09/12 21:00
bmwgt224樓我練習到能一次跑10-15km後且能維持1-2個月以上，才慢慢 09/12 21:17
→ bmwgt225樓加入間歇，鞋子也是先穿緩震和支撐型跑鞋 09/12 21:17
jht3726樓就你的情況來說，鞋子不是最主要問題，一堆穿y拖跑者長期 09/12 21:28
→ jht3727樓跑下來也沒受傷過。主要問題就像上面幾位前輩說的，你這個 09/12 21:28
→ jht3728樓階段不適合跑間歇。先輕鬆跑堆個跑量累積心肺耐心、同時穿 09/12 21:28
→ jht3729樓插阻力訓練增強核心肌肉強度。至於什麼時候該跑間歇，你的 09/12 21:28
→ jht3730樓身體自然會反映給你，就像現在身體反映給你不適合跑間歇一 09/12 21:28