請問跑步先進
1.66歲
2.慢跑兩年，都是隔天8-9分速跑三公里，心率約145
3.8月中開始跑5公里，第一次40分內跑完（其它44分內）都有點累、心率約153
4.第一次報名參加9公里路跑，還有兩個月時間要如何練習？（九公里心裡目標80分鐘跑完，
最慢85分鐘）
感謝大家！
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[問題] 菜鳥九公里路跑如何練習？
跑步
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請問跑步先進
1.66歲
2.慢跑兩年，都是隔天8-9分速跑三公里，心率約145
3.8月中開始跑5公里，第一次40分內跑完（其它44分內）都有點累、心率約153
4.第一次報名參加9公里路跑，還有兩個月時間要如何練習？（九公里心裡目標80分鐘跑完，
最慢85分鐘）
感謝大家！
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im315191樓舒跑盃? 09/13 15:25
→ 2樓是的 09/13 15:27
dinotw3樓每一個星期多跑1K，2個月剛剛好9K 09/13 15:43
banana8310214樓9km目標80分鐘 只要持續跑5K 2個月後天氣沒這麼熱 09/13 15:54
→ banana8310215樓要達標應該是沒問題 09/13 15:54
sakuraspgame6樓5公里跑一休一是一個很穩定安全的訓練方式，我認為 09/13 16:53
→ sakuraspgame7樓有持續練習的話，應付9K比賽是綽綽有餘了 09/13 16:53
→ sakuraspgame8樓如果覺得身體還有餘力的話，建議可以用心率當作標準 09/13 16:53
→ sakuraspgame9樓，在練跑時盡量維持在145~150之間，低於145就加速， 09/13 16:53
→ sakuraspgame10樓高於150就減速，維持在一個稍微有點強度，但又不會 09/13 16:53
→ sakuraspgame11樓過頭的速度上，給您參考看看 09/13 16:53
→ haloducks12樓我覺得練習怎麼喝到飽比較重要 09/13 16:54
ZhenJi082113樓66歲，心率153、154不是已經快極限了嗎？ 09/13 17:28
→ ZhenJi082114樓先以超慢跑的方式把心率壓在130左右， 09/13 17:28
→ ZhenJi082115樓再慢慢拉長距離和時間 09/13 17:28
sgcob12408716樓每天慢慢把距離拉長 09/13 17:59
qazwsx8080817樓持續每天跑五k ，沒受傷的話，兩個月後一定能達標。 09/13 18:27
victorlove18樓阿公 讚喔 09/13 20:39
→ FcuKobe19樓阿公會上ppt? 09/13 22:03
number66620樓PTT大部分都是有年紀的 09/13 22:46
ap8899443321樓我的三倍年紀= ="... 09/14 03:04
→ ap8899443322樓不過耐力真的可以跑很久很久，您這個年紀要達成目標絕 09/14 03:04
→ ap8899443323樓對不是難事！ 09/14 03:04
→ ap8899443324樓每天慢跑60~90分鐘（剛開始可喔30~50就好 慢慢增加） 09/14 03:04
→ ap8899443325樓，別太快也不要讓自己太輕鬆，注意補充良好的飲食、保 09/14 03:04
→ ap8899443326樓持正常的作息和充足的睡眠，自然就水到渠成啦 09/14 03:04
ray080827樓66歲五千跑40分以內很好了，保持狀態不要受傷最重要 09/14 05:34
→ 28樓感謝大家寶貴的意見！我來參酌一下！ 09/14 07:58
akakbest29樓10K如果不求成績 每天跑半小時累積夠的體力量就跑得完 09/14 09:58
patty070230樓66歲這樣真的很厲害了!! 09/14 11:36