誠徵嘉義縣(太保附近)跑步教練
要參加年底的一場半馬
希望能夠破2
想請教練幫忙看一下跑姿
安排課表
請站內信 謝謝<(_ _)>
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1693106625.A.841.htmlcloudeda1樓半馬破2真的不太需要 08/27 12:32
chene8472樓YouTube 很多教學，可以參考漢森半馬課表看看，跑姿的 08/27 13:44
→ chene8473樓部分其實可以請朋友錄一下你的跑姿，基本就是下巴不要 08/27 13:44
→ chene8474樓縮、擺手、落地位置等等 08/27 13:44
im315195樓我覺得穩穩堆跑量就能破2了 08/27 14:26
→ wappie35246樓破2其實不太需要，只需要穩穩的堆跑量跟基本的肌耐力 08/27 15:33
→ wappie35247樓訓練就夠了，破100到95分的就真的需要了 08/27 15:33
→ victorlove8樓課表隨便挖都有 自己配合實力和目標去做調整 動態熱 08/27 16:04
→ victorlove9樓身 伸展 馬克操影片很多 跟著隨便做些 持續跑個幾個 08/27 16:04
→ victorlove10樓月 入冬自然有進步 08/27 16:04
→ 本人11樓好的 我會加油好好練習的 謝謝大家的建議 >//////< 08/27 17:54
→ 本人12樓這是剛才試跑操場5km
08/27 17:56 → 本人13樓步頻還要再提升 然後心跳好快 TAT 08/27 17:56
ap8899443314樓可以錄上來看看呀 雖然我覺得破2跟姿勢的關係不大， 08/27 20:18
→ ap8899443315樓主要是防止運動傷害 08/27 20:18
v2ssili16樓把你的逐月各項紀錄丟上來看看就知道大概能否破2了 08/27 20:45
→ wilson20010617樓這個成績看起來年底破2會有點拼喔 08/27 20:55
wilson20010618樓5K還沒跑進破2配速，心率就接近一半在Z4了 08/27 20:59
→ 本人19樓T____T 08/27 21:21
wilson20010620樓就像v大說的，你可以提供目前的訓練方式、近期逐月 08/27 21:24
→ wilson20010621樓跑量、5k/10k/21k近期成績讓這邊神人幫你健檢XD 08/27 21:24
→ wilson20010622樓(我去年也是丟上來健檢才有方向的) 08/27 21:25
→ 本人23樓好喔 這是我近年內第二次跑操場 所以還沒有什麼數據QQ 08/27 21:31
→ 本人24樓預計之後一週一天輕鬆跑60分 長距離跑Z2~3 1~1.5HR 08/27 21:33
→ 本人25樓間歇跑ZONE-4~ZONE-5 還不確定要幾分鐘 08/27 21:33
→ 本人26樓有點亂 我打在下面好了 @@ 08/27 21:34
預計之後一週練3~4天
1~2天輕鬆跑Z1 1HR
1天長距離跑Z2~Z3 1.0~1.5HR
1天間歇跑Z4~Z5 還不確定要多久 @@
→ 本人27樓但我才剛脫離跑步機 出來跑 還不太會配速 08/27 21:37
→ 本人28樓但好像還是得出來跑的數據比較有參考價值 08/27 21:43
→ 本人29樓附上其他參考資料3/14時82.8kg 體脂率28.4% 08/27 22:19
→ 本人30樓目前70.3kg 體脂率20.6% (170cm) 39歲 08/27 22:19
