各位跑友午安
最近開始慢跑,逐漸喜歡慢跑。每次都有新的進度感覺一直在成長,有時候不能跑反而會有
些焦慮,蠻慶幸自己有接觸到跑步。
有一些小問題想跟各位前輩請教。
1.目前跑5k 45分,不曉得接下來是維持速度把5k拉到10k? 還是努力把5k的時間縮短。當然
兩個都想要,但跑步急不得。所以想問看看先拿那個當目標。
2.我的配速比較慢,但心律都維持蠻高的。有時候跑10分速,心率平均都還在165左右。但網
路找到的zone2說只能到最大的70%-80%,我應該再把速度放慢,讓心率維持130左右嗎?還是
就維持速度保持165?
3.我跑步都在操場,有時候跑完當天目標走個幾圈,感覺體力回來了,又再多跑兩圈。但我
看到有一些厲害的跑者跑完一天目標後就收操回家了。我還有體力是不是代表者我跑步沒有
把體力用盡,其實還能再多跑幾圈。還是那些厲害的跑者有什麼用意?(我也想直接問啦,
但高手來無影去無蹤)
4.目前跑步沒有什麼目標所以想報名年底的路跑活動。但找到的課表難度對我來說很高,我
也能照著做嗎?降低組數?還是應該繼續跑,直到速度體能能符合課表再按表操課?
5.本人有跑步也有節食的計畫,每天的熱量攝取大約1500大卡。加運動消耗大概2500。想知
道的是跑步”前後”吃什麼?怎麼吃?可以健康也達到控制熱量攝。
以上問題都爬過文章了,但沒有找到比較明確的答案,再請各位前輩解答。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1692331899.A.669.htmlisohera1樓不要管心跳速度,每天5K明年這個時候再來看這篇,你就會 08/18 12:18
→ isohera2樓有想法了 08/18 12:18
→ isohera3樓複雜事情簡單做 08/18 12:19
→ isohera4樓簡單事情重覆做 08/18 12:19
→ isohera5樓重複事情用心做 08/18 12:19
sanchih6樓10分速心率到165應該是剛開始跑心肺功能跟肌耐力還沒提升 08/18 12:24
→ sanchih7樓你就繼續按照自己舒服的速度每天一直跑下去 08/18 12:25
wilson2001068樓5K45分這速度跑多久了呢?新手先追求養成跑步習慣跟 08/18 12:26
→ wilson2001069樓不受傷的體能比較重要喔,另外可以練一下跑姿 08/18 12:26
→ sanchih10樓不要跑到跑完會有脫力感以及24h-36h嚴重痠痛的程度就好 08/18 12:28
→ sanchih11樓先買雙好點2000上下的跑鞋,等真的跑出興趣買個跑錶 08/18 12:29
→ sanchih12樓Garmin的功能性很強,到時候再來考慮排課表的事 08/18 12:30
jim92421113樓先維持這樣打底練基礎吧,運動事不能急,沒有偏方 08/18 12:30
→ jim92421114樓慢慢來才是最快的 08/18 12:30
→ sanchih15樓有節食減重計畫的話就去Fitness版爬下一文 08/18 12:31
→ jim92421116樓心率的話 可以查查看儲備心率,我自己現在是 08/18 12:31
→ jim92421117樓用MAF180 慢慢打底,把心率控制在140-150區間 08/18 12:31
→ sanchih18樓樓上大大講得很關鍵,不能急,剛開始很容易Overtraining 08/18 12:32
→ sanchih19樓太急萬一受傷了影響很大 08/18 12:33
iceking20樓是要報名半馬嗎?可以先報名10K試試,10K不需要課表,累 08/18 12:41
→ iceking21樓積跑量即可. 08/18 12:41
cocomol22樓5k 45分 先習慣5k就好 等速度進步 再拉長距離 08/18 12:45
chao2021123樓先每天慢慢跑,我也是今年培養出跑步習慣,一開始是每 08/18 12:45
→ chao2021124樓天3k 7-8分速,心率大概都160-170,某天就突然發現自 08/18 12:45
→ chao2021125樓己可以用5-6分速跑完而且心率才150左右 08/18 12:45
LACARIA26樓不用管這麼多 這個階段就去慢跑就是了 用不用忍耐的感 08/18 13:36
→ LACARIA27樓受去跑 初期進步很快的 08/18 13:36
→ LACARIA28樓話說現在感覺跑步好辛苦 剛開始就要注意這麼多 應該放寬 08/18 13:36
→ LACARIA29樓心去運動跑步 08/18 13:36
因為爬過文,想進步又怕受傷,所以才想更了解一下
畢竟中年人愛面子,常做出超過自身能力的事...
im3151930樓我一開始跑的時候不在意幾k 先固定維持30分鐘(7分速上下) 08/18 14:54