https://imgur.com/a/rFTyscU
目標是減脂
本來是重訓減脂
後來在健身房接觸跑步機後感覺有氧比較有效
從跑30分2.3K
到跑40分3K
再到跑60分5K
通常都保持這個速率在跑
現在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K
目前減了5KG 大腿跟屁股會痛，在猶豫要不要休息個幾天
請問我是以11分速在跑嗎，感覺我跑很慢，心跳差不多在125~150左右
這樣有達到有氧的效果嗎?
--
[問題] 請問這樣算是11分速嗎?
跑步
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https://imgur.com/a/rFTyscU
目標是減脂
本來是重訓減脂
後來在健身房接觸跑步機後感覺有氧比較有效
從跑30分2.3K
到跑40分3K
再到跑60分5K
通常都保持這個速率在跑
現在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K
目前減了5KG 大腿跟屁股會痛，在猶豫要不要休息個幾天
請問我是以11分速在跑嗎，感覺我跑很慢，心跳差不多在125~150左右
這樣有達到有氧的效果嗎?
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mmppeegg1樓5K 用60分鐘跑完 表示1公里花12分鐘 你是用走的吧 07/16 21:24
就類似超慢跑那種感覺吧 很多用走的比我跑的還快
可是我現在75KG，稍微跑快一點膝蓋就會痛
所以就維持這個速率在跑
健身房的話是5的速度
karl09282樓11分速基本上只能算是比較快的走路，我健走的時候都可 07/16 21:27
→ karl09283樓以開到9分速了 07/16 21:27
tyriel4樓有雙腳離地，有點喘就是有氧。速度距離沒有標準值。 07/16 22:10
on325樓上面正確雙腳有同時離開地面就是慢跑 07/16 22:12
→ on326樓比10分速還要慢 算是超慢跑 也是一種訓練 07/16 22:13
→ on327樓可以不受傷保持下去就很好 07/16 22:13
sakuraspgame8樓你是11分速沒錯，的確是慢了一點，不過每個人本來 07/16 22:15
→ sakuraspgame9樓就不一樣，不用特別跟別人比較，只要運動時心率有 07/16 22:15
→ sakuraspgame10樓達到130以上，都會有有氧燃脂的效果，不用擔心喔 07/16 22:15
感謝
weilawda11樓以你目前的肌力，可以減少跑步次數，分去騎腳踏車。不 07/17 01:46
→ weilawda12樓舒服就休息，沒什麼好猶豫的，如果受傷不能運動，那你 07/17 01:46
→ weilawda13樓前面的努力都浪費掉，又要重頭來，能夠持續不間斷才是 07/17 01:46
→ weilawda14樓健康的方式 07/17 01:46
Rhomboid15樓心跳有達到130以上都好，可以騎車/跑步機輪流 07/17 02:56
→ Rhomboid16樓一週至少休一天 一週至少做一次腳的重訓 07/17 02:57
→ Rhomboid17樓慢慢增加強度 不要受傷是重點 07/17 02:57
zx301718樓很棒，不受傷為第一優先 07/17 06:10
→ johnson4419樓可以搭配其他運動，夏天不用強求 07/17 06:29
cofee20樓超慢跑本來就比很多用走的慢，但不用急，自然會越跑越快 07/17 08:02
lawer131421樓超慢跑不錯，但步頻要180up的高步頻，所以其實跑5k也 07/17 08:29
→ lawer131422樓是會爆汗的！反正以不受傷慢慢增加距離及速度，配合飲 07/17 08:29
→ lawer131423樓食瘦下來不難，但不要一下子強度拉太快，一來不容易持 07/17 08:29
→ lawer131424樓之以恆，二來減重都會有撞牆期，讓身體循序變強才有容 07/17 08:29
→ lawer131425樓易把運動變成習慣！ 07/17 08:29
yvmi26樓有雙腳離地就算慢跑啦～不要受傷最重要，加油。 07/17 09:59
horcy27樓步頻盡量維持180 心跳有130 維持一個習慣就好 07/17 10:28
mainsa28樓我用走的也比這快不少 能用這麼慢的速度跑也算一種天份 07/17 11:31
iceking29樓跑步機上超慢跑 感覺像是原地跳躍 07/17 11:41
karl092830樓
07/17 11:56
07/17 11:56